請問大腿肉鬆弛怎麼減

1.叩打臀部：俯臥墊子，雙手相持於頦下開始，用左足跟輕輕叩臀部約10次後，左右各10次。可以伸展大腿股四頭肌。

2.兩腿交叉：仰臥墊子，兩腿向上抬起，與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動15次。可以緊實大腿內側肌肉。

3.分腿下蹲：雙腿開啟與肩寬，腳尖向外，慢慢向下蹲，這個姿勢可以鍛鍊緊實腿部肌肉。

4.側腿繞圈：雙膝伸直，臀部微曲，左腿抬起15-20釐米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次後放下，可以鍛鍊核心腿部肌肉

5.交替踏步：仰臥墊子，兩腿交替踏動做40次，可以使大腿變瘦。

6.椅子運動：坐在椅子上，緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下，反覆練習10次，可以緊實大腿前部股四頭肌。