告別肌肉腿的方法:教你肌肉腿怎麼瘦成筷子腿
【告別肌肉腿的方法】很多女生身材不錯,但就是小腿特別粗,是典型的肌肉腿,整個人看起來就不是很勻稱。運動是減肥的最好方式,既健康又持久,也不容易反彈。肌肉腿是很多女生都有的,肌肉腿怎麼瘦成筷子腿?下面介紹告別肌肉腿的方法。
告別肌肉腿的方法
1、兩腿分開
兩隻腿分開分別和肩同寬,然後把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬,否則會導致重心太低,如果身體站得過窄重心就會太高,這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。
2、雙手平舉
保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方,這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條,也可以矯正下蹲後重心不穩的問題,不至於下蹲後向後跌倒。
3、兩腿半蹲
最後兩腿半蹲,不要蹲得過低,只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,都不會對下半身起到減肥的效果。
肌肉腿怎麼瘦成筷子腿
踮腿瘦腿:這個方法非常簡單且非常實用有效,站著的時候就可以做,慢慢踮起腳跟,用腳跟站立,然後再慢慢的放下腳跟恢復站立的姿勢,這樣反覆的做上十次左右。在看電視或是等車等空閒的時候,都可以做。
拉伸瘦腿:拉伸腿部對瘦腿非常有效,特別是在運動後,可以有效防止變成硬邦邦的肌肉腿。最簡單的拉伸動作就是,用手肘撐著牆體,然後向下壓一下,跟牆體的距離可以根據自己的情況而定,注意拉伸的時候臀部不要翹起來。
按摩小腿:按摩對於瘦肌肉小腿最為有效,最好是在洗完熱水澡後進行按摩,在腿上塗抹一些精油然後加以按摩揉捏,拍打也可以,讓小腿放鬆下來,這段時間可以持續十五分鐘左右。而且按摩後血液迴圈加快更有利於刮痧瘦腿。
睡前瘦腿:睡覺前,可以將枕頭置於腰部,然後彎曲左腿膝蓋,繃直右腳尖,雙手交叉平直,讓身體90度伸展出去,然後向後平身雙手,這個時候大腿會被微微的拉動,有點類似於向後壓腿了,保持五秒後換個腿繼續,每天在睡覺前堅持幾分鐘即可。
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