拉小腿肌肉可以瘦腿嗎 拉小腿的好處
拉小腿肌肉可以瘦腿嗎這個問題一直是大家關注並討論的話題之一,當然你要明白的一點是拉伸,不是減肌肉,是會長肌肉!其實,拉伸瘦小腿?拉對了,才有效!
1拉小腿肌肉可以瘦腿嗎
拉小腿瘦腿其實是拉腓腸肌和比目魚肌(下圖),小腿粗,主要原因是腓腸肌和比目魚肌發育不平衡導致的。
小腿的主要肌肉構成
如果你要通過拉伸肌肉,促使肌肉增長,來實現瘦小腿的目的,一定要注意,儘量針對比目魚肌進行拉伸。
也就是在相對屈膝的情況下,以拉伸比目魚肌為主。
屈膝可以很好地拉伸比目魚肌(上圖左),直腿拉伸對瘦小腿的意義並不大(上圖右)
因為,直腿拉伸主要拉伸腓腸肌,不能很好地瘦小腿。
下面給大家推薦:拉伸比目魚肌及小腿後側的動作,可以比較好地瘦小腿的拉伸姿勢
1、單腳站立,拉伸腿的前腳掌落在鈴片上,後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡;放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓,感受整個小腿後側有拉伸和痠痛感,保持拉伸動作30-60秒,然後換另一側,重複。
2、坐姿,拉伸腿保持膝蓋彎曲,兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡;將前腳掌儘量向身體方向靠攏,感受拉伸腿小腿後側被拉伸和痠痛感,保持拉伸動作30-60秒,然後換腿,重複。
2拉小腿的好處
1、可以使精力充沛,適當的做拉伸,腿部的運動可以起到提神作用,增加身體的血流量。
2、可以使筋骨更加靈活,常進行拉伸可以舒緩僵硬的肌肉或者關節,緩解腰痠背痛的症狀。
3、也可以提高人體的平衡能力,增強身體素質。但是一定要進行適度的鍛鍊,拉伸的時間過長容易使肌肉損傷。
-
轉呼啦圈的危害有哪些
轉呼啦圈會使得腰部負擔過重,加重腰部疾病,比如腰椎間盤突出等。轉呼啦圈的危害有哪些1或致血管破裂由於呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰椎的連線處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終可能導致血管破裂。特別是月經期更要注意,最好避開月經期轉呼...
-
月子產後瘦身餐
不吃冰冷的食物一般而言,冰冷的食物要儘量少吃即使不坐月子,是女性都要少吃。因為食物的溫度太低,會直接降低細胞的新陳代謝率,當食用的食物溫度太低時,會讓身體細胞的溫度降低,開始進行冬眠狀態,使得應該進行的生化反應暫停,影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會使血...
-
瘦身祕籍助你塑造完美曲線
一、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。對策:改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜,總會覺得難捱,甚至搞到情緒低落,其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將...
-
8個吃不胖的瘦身祕訣
1個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,只要想吃,什麼時候都可以吃。2勺素油:烹調時儘量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不飽和脂肪對光潔面板、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。3碗主食:每日3餐都要有主食,粗細糧搭配吃最好。4盤蔬菜:每人每天蔬...