有什麼可以瘦腿的方法,上課什麼坐姿可以瘦腿
現在很多人都追求健康減肥,特別是女人對於身材的重視程度更甚。所以減肥瘦身對於女性來說,特別的有吸引力,無論什麼樣的方式,女生都會想要去嘗試一下看是否能夠達到減肥的目的。那麼,如果想要擁有一雙纖細的雙腿,有什麼可以瘦腿的方法嗎?學生上課的時候,什麼坐姿可以瘦腿呢?
有什麼可以瘦腿的方法
1、慢跑瘦腿
想要充分的瘦腿,我們必須要跑足夠的時間,這個時間大約在30至50分鐘之間,不要少也不能多,因為只有跑30到50分鐘,脂肪才能充分的燃燒,你的大腿才能逐漸變細。
在跑步時為了防止腿型走樣,我們一定要學會調整跑姿,減少對腿部的衝擊!每一次抬腿時用臀肌發力,抬起胯部,下落時姿勢要順,膝蓋,腳踝,腳掌全部要彎曲
很多人跑步的姿勢並不正確,每次跑步時腿部都要受到嚴重的衝擊,其實每一次衝擊都會對我們的肌肉造成損傷,肌肉損傷了然後再恢復,然後我們的肌肉就會變硬變大,形成肌肉腿。
2、睡覺前對下半身進行按摩
睡覺前對大腿部位進行按摩,不僅能夠消除水腫,同時也能夠讓肌肉得到放鬆,幫助小腿部來燃燒脂肪。平時看電視的時候可以在腿肌肉下面放一個網球來滾動,通過按摩能夠改善區域性的血液迴圈,同時讓腿變得越來越瘦。
4、空中腳踏車
空中腳踏車的效果和蹬自行車差不多,平躺在墊子上,動作和蹬自行車一樣,左右腿交替伸蜷抬放,動作一定要緩慢,要明顯感覺到腿部伸蜷和抬放時伴隨的肌肉拉伸,重複動作5分鐘以上,可以使得大腿和小腿都得到充分地鍛鍊,效果不亞於蹬自行車。
5、高抬腿運動
每天一定的時間在家中做高抬腿運動,雖然說這個動作很簡單但是卻是消耗腿部贅肉比較快的一個方式,還有一點就是大家上班的時候一般都是坐在電腦前,上班的時候多走樓梯,吃完飯後也多去走走,這樣就能減少和消耗腿部的脂肪了。
上課什麼坐姿可以瘦腿
1、日式坐姿
先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然後把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘,每日1~3次。此動作可鍛鍊腿部韌性,拉伸腿部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
2、直角坐姿
在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關節以九十度角開啟,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘,再恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪,達到纖腿的效果。
3、淑女坐姿
在直角坐姿的基礎上,讓上半身向左側傾斜,保持15秒,同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可,一天1~3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。
4、盤腿坐姿
在寢室看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背打直,盤腿而坐,堅持20分鐘,換其它姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反覆迴圈即可。盤腿坐可改變X型腿,並能減少大腿外側的脂肪,增強腿部韌性。
瘦腿吃什麼食物好
減肥三分靠吃七分靠練,很多姐妹為了減肥,蛋白和主食幾乎不吃了,這樣做錯誤的,如果在運動當中造成了肌肉痠痛,又停止了能量的供給,很難得到恢復的。瘦腿的最快方法,瘦腿運動做了還要吃,但是要會吃。適合瘦腿吃的食物有:
1、海苔
維生素A、維生素B1、維生素B2海苔裡都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細玉腿可不能放過它。
2、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,對於想瘦腿的MM就不容錯過啦。而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
3、西瓜
夏天是吃西瓜的季節,西瓜含有利尿的元素,還含有酸檸檬黃素,幫助排出體內讓人變胖的鹽分,可以緊實肌肉。另外,西瓜也含有一定的鉀,可以幫助美化腿部的曲線。
4、富含維生素e的食物
血液迴圈不好時多吃含維生素e的食物,否則很容易導致腿部水腫,使腿部變粗。尤其是經常久坐不動的學生和上班族更容易腿部水腫,而維生素E有助於加速血液迴圈,消除水腫,防止腿部肌肉鬆弛,杏仁、花生和麥芽等食物富含維生素e。
5、富含維生素b的食物
想擁有苗條的腿,就應該多吃富含維生素b的食物。維生素B1可以將糖轉化為能量,而維生素B2可以加速脂肪的新陳代謝,使腿中的脂肪消失得無影無蹤。日常生活中的許多食物富含維生素B,如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
-
老人適合慢跑嗎
慢跑運動可使老人心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。老人適合慢跑嗎1研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力...
-
產後急於瘦身小心子宮脫垂
那麼如何避免這些傷害呢?1、產後瘦身不宜太早:順產、沒有產後大出血的媽媽、在產後2-3天可以下床走動,3-5天后可以做一些收縮骨盆的運動,產後兩個星期,可以做柔軟體操或伸展運動;剖腹產的媽媽,產後一個月後才可以開始做伸展運動,產後6-8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。2、...
-
跳舞一個小時消耗多少卡路里
如果我們能夠堅持跳舞一個小時,最起碼消耗900卡熱量。跳舞一個小時消耗多少卡路里1一、主要看跳的是什麼舞蹈1、排舞排舞即集體舞,這在中老年人間比較流行。舞者彼此沒有任何物理接觸,也沒有必要湊齊偶數數目的男性和女性的舞蹈夥伴。體重180斤的人,一個小時可...
-
產後一個月瘦身黃金期
懷孕生產是女人一生中造成肥胖的大敵,面對產後居高不下的體重,有些人選擇逃避,有些人則是到處找尋偏方。因此,懷孕和產後體重的控制的重要性,可能不下於把孩子健健康康地生下來。每天兩千大卡,瘦身沒煩惱產後體重的回覆是在第一個月最快,之後到產後六個月間呈現緩慢和...