3-6小孩補鈣必吃10種食物
想要3-6歲小孩子快速補鈣,彼此的10種食物,分別是豆製品、魚蝦類、雞蛋、香菇、黃花菜、動物骨骼、紫菜、海帶、芥菜以及芝麻醬。鈣元素是人體非常重要的一種微量元素,而且還是小孩子生長髮育過程中不可缺少的一種營養素,本篇介紹的這10種食物中含鈣就非常的高,父母可以在日常生活中,多給小孩安排這些食物。
小孩補鈣必吃10種食物
1、豆製品:豆製品中含有大量的鈣元素,因此非常適合補鈣的寶寶食用,豆製品如豆漿、豆腐、豆腐絲等。
2、魚蝦類:魚、蝦含鈣量高,也是高蛋白的食物,吃魚、蝦能促進孩子鈣的吸收。
3、雞蛋:雞蛋中含有豐富的鈣元素,能夠補充孩子的鈣需求。
4、香菇:香菇是一種含鈣高的營養食品,並且香菇中有一種能夠轉化為維生素D的物質,從而也就能夠有效促進身體對於小孩對鈣質的吸收。
5、黃花菜:黃花菜中含鈣量也是非常豐富的,而且除了含鈣高以外,還有含豐富的磷元素,因此不僅能夠補充小孩對鈣的實收,而且還能健腦益智。
6、動物骨骼:對於一些棒子骨等骨中,含有的該量也是非常之豐富的。
7、紫菜:紫菜富含膽鹼和鈣、鐵,能增強記憶,同時還能夠促進骨骼生長與發育。
8、海帶:海帶不僅含有豐富的鈣元素,還含有有其他人體所需營養元素,因此小孩子補鈣可以食用海帶。
海帶
9、芥菜:芥菜不僅含鈣量高,而且還含有豐富的維生素,因此小孩食用後,能夠起到補鈣的效果。
10、芝麻醬:芝麻醬中每25.6g就富含300mg的鈣,因此含鈣量還是比較豐富的,而且3-8歲的寶寶也能夠適量的食用。
孩子不宜多吃的10種食物
家長必知:以下10種食物兒童不宜多吃,否則,有害無益。
1.橘子:桔子雖然營養豐富,但不宜多吃,因此兒童吃桔子一天不宜多於中等大小的 5個。
2.果凍:孩子吞食果凍容易發生意外,不能疏忽大意!儘量少吃,同時不要一整顆給,可以先弄碎後再給小孩食用。
3.鹹菜、醃製食品:鹹菜、醃肉、培根、魚片、牛肉乾、魷魚絲這類食品,儘量不要給寶寶吃。
4.罐頭:罐頭食品在製作過程中都加入了一定量的食品新增劑,對成人影響不大,但是對正在發育時期的兒童卻有很大影響,故兒童不宜多吃罐頭。
5.方便麵:方便麵常吃或多吃容易造成兒童營養失調、影響生長髮育和身體健康。
6.瓜子:瓜子兒童吃多了會消耗體內大量的膽鹼,還能造成兒童乾燥症。
7.功能飲料:功能飲料的成分有它的特殊性,一般適合於運動員、體力消耗量大的特定人群,在強烈運動、人體大量流汗後飲用。會影響他的身體發育和健康,所以別給孩子喝功能飲料。然,除了以上幾種食物外,還有薯條、辣條、可樂等食品,寶寶儘量少吃或不吃。
8.動物脂肪:兒童常吃或多吃動物脂肪,不僅會造成肥胖,還會影響鈣的吸收利用,日久容易造成缺鈣而引起疾病。
9.巧克力:兒童食用巧克力過多,會使中樞神經處於異常興奮狀態,產生焦慮不安、心跳加快影響食慾。
10.食鹽:兒童食鹽每日不應超過 5 克,如果食鹽很多,成年後就容易發生一些疾病。
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