一分钟淋巴按摩 迅速燃脂瘦身
淋巴按摩的基本手法
专业的按摩师要根据各种体质、症状,熟练掌握30种以上的按摩手法。但是对于普通人来说,只要掌握轻擦、压迫、揉捏和叩打这4种基本手法就足够了。
轻擦法压迫法
轻擦法
淋巴按摩中最常用的一种手法。通过刺激皮肤达到促进新陈代谢的目的。根据按摩的部位,可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面,起到改善淋巴及血液循环的作用。注意在摩擦的时候要力度适中,不能太大。
压迫法
压迫法常用于经络和穴位的按摩。可以促进淋巴、血液,甚至是“气”的循环,对改善体寒和水肿非常有效。按摩的时候要求力度适中,一边呼气一边缓缓按压,时间控制在3~5秒,然后再一边吸气一边松开。
揉捏法叩打法
揉捏法
左右手以逆时针揉捏,或者手指画圈一样的按摩手法称为揉捏法。这种手法可以对肌肉造成刺激,对于减少皮下脂肪特别有效。双手裹住按摩部位,像绞干毛巾一样的错位揉捏的方式同样也属于揉捏法的一种,多见于腿部按摩。
叩打法
叩打法的要领在于保持手腕的柔软,以一定的节奏左右交互地连续对部位进行敲打。手掌、拳头、手指均可以进行叩打。这种手法主要用于促进血液循环,提高肌肉弹性,并有不错的紧致、收敛效果。
全身舒展运动1
闹钟响起,可人还是昏昏沉沉。有的人不愿起床,想要在被窝里多赖上一会。如果是这种情况,不要勉强自己,故作振奋地从床上跳起。在床上来一次全身舒展运动吧!它可以帮助身体的每个细胞从休眠状态中清醒过来,让人充满能量,心情舒畅。更重要的是,只要横躺在床上就可以完成运动,而且时间消耗也少,非常方便。
1身体保持仰卧的姿势,双手交叉高举过头。以缓慢的节奏,做深呼吸。
2一边吸气,一边全身尽量伸直,并保持这个姿势10秒左右。
3放松全身,调整呼吸。然后重复上述动作。
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