马甲线怎么练，如何快速练出马甲线

1.腰背平直，腹部持续紧张，双手置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。

2.身体与地面保持平行，四肢尽量向远处延伸，双脚与肩同宽，控制节奏，保持身体的平衡。

3.平板支撑可以有效的锻炼核心肌群，一组可以坚持2分钟，大概做2-3轮差不多。

4.挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部略高于腰部。

5.颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

6.双手置于耳朵旁，运动中要保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子；

7.收紧腹部，肩膀离开地面。

8.双脚合拢，腿部自然伸直，双肩紧贴地面，腿部转至与地面成45度即可，转动时肩膀不离地。