產後如何快速瘦身【精選】
減肥方式一:散步
所有的體育鍛煉都能夠加快脂肪的燃燒速度,尤其是包含心血管的鍛鍊,因為這將會使得強心臟功能更加強大,大大加快脂肪燃燒。而在眾多的體育鍛煉中,散步無疑是最簡單的鍛鍊方式而且其是最有效的鍛鍊方式之一。散步對時間地點器材沒有什麼要求,只需要一雙比較穿着舒適的鞋子就可以進行了。對於以前從未鍛鍊過,剛剛開始鍛鍊的新人來説,這是最好不過的鍛鍊方式。肥胖人士可以通過散步來減少身體內的脂肪。有專家曾提到過,一小時的散步所消耗的能量大約是500卡左右的,而減掉一磅的體重只需要消耗3500卡的能量即可。所以,你可以想象一下,即使你不做其他的減肥運動,一磅的體重,也只需要散步7個小時就可以實現了,這對減肥來説是多好啊。但是,不能夠急於求成,散步也是要有計劃的,需要一步步來,按照計劃走。5到10分鐘是剛開始進行散步的最佳時長,以後再慢慢的增加時長,一直增加到每次散步時間為30分鐘左右。一次一次的以5分鐘左右的幅度進行遞加。至於散步的長度,則以自己適合的頻率逐步增加。
減肥方式二:每天吃3兩主食
不少人都通過不吃主食的方式來進行減肥,但是,不吃主食固然可以消耗身體脂肪,減少身體內脂肪的總量,但代謝廢物會增加很多,對身體健康不利,特別是對於產後的新媽媽們來説。所以,主食還是要吃的,但是,要控制進食量,每天吃的主食在3兩左右就行了。並且,主食中最好有燕麥、小米或者豆子等粗糧,因為這些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素,在進食之後,能夠有效的增強飽腹感,不容易產生飢餓,吃的量也不需要太多,而且,還可以控制食慾,減少進食。
減肥方式三:跨馬步
跨馬步也是一種非常有效的產後鍛鍊方式,對於四頭肌,腿窩和臀肌等肌羣具有很好的鍛鍊效果。下面來説下跨馬步的關鍵要領:首先,將條一腿向前大跨一步,身體保持自然狀態,維持平衡。將前腿彎曲,與地面大約成90度狀,將身體重心後移,放到後腿上面,之後,後腿膝蓋慢慢的降低,一直降低到貼着地面,在你的腦海中想象一下,整個身體全部都位於後腿上面是什麼感覺,維持這種狀態一段時間。
不僅僅可以採取以上方式跨馬步,方式可以進行變化,只要能夠增強到鍛鍊效果就可以了。假如可以在練習中儘量多的使用其他不同的方式,效果是會更加的好的。
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