產後如何快速瘦身?
“帶孩子”瘦身大法
跟孩子一起玩
別以為玩耍消耗不了多少,實際上小孩的精力有時候超乎大人想象,跟孩子玩耍才是一件累人的事情呢!跟寶寶玩下皮球,一扔一擲;跟寶寶玩躲貓貓,一跑一跳……這些小運動消耗脂肪。哪怕只是一點點小脂肪,積累下來就為減肥提供不少貢獻了。
跟寶寶對視時別忘多做伸展運動
當你的孩子在玩着自己喜歡的玩具時,你可以站在旁邊,雙手抱住左腿膝蓋,並將腿壓向身體,同時轉動頭部,將視線看向寶寶。左右交替重複動作。
帶孩子更要做家務
在帶孩子的時候,做一些力所能及的家務,比如打掃衞生,給寶寶洗澡等,每天做做家務,一方面有助於減肥,另一方面又可以樹立好媳婦形象,促進家庭和睦,何樂而不為呢?
帶孩子去散步
在散步中減肥,既輕鬆又簡單,是一個不錯的減肥方法。媽媽不妨帶着寶寶去散步,飯後帶着孩子出去外面玩,可以到樓下的庭院裏,或者到附近的商場走走。每天堅持邊帶寶寶邊散步1個小時左右,可以幫助你燃燒更多的卡路里。
親子瘦身操,帶娃運動兩不誤
如果還是擔心不夠運動量,想多做做運動,可寶寶一分鐘都離不開你怎麼辦?那就帶着他們一起動起來吧!勵志帖子中的Akino也做了這種親子操,1分鐘一組,可以快速瘦身。
單腿臀橋
讓寶寶躺在你的大腿處,一隻腿伸直,另一隻腿將身體支撐起來,保持臀部用力挺直。
堅持3-5秒後回到地面休息,然後繼續開始,1分鐘後換另一隻腿。
親親俯卧撐
與平躺的寶寶面對面,雙手支撐在寶寶兩側,慢慢降低身體做俯卧撐,每做一次都可以親親寶寶。俯卧撐能夠有效鍛鍊核心肌肉羣,但對寶媽來説可能有些困難,難以完成的寶媽可以試試平板支撐。
平板支撐
把寶寶放在胸前的位置進行平板支撐,每組20~30秒,分成4-6組訓練,中間間隔不超過20秒,可以隨着能力的提高逐漸加長練習時間。
抱抱弓步
用寶寶代替啞鈴,把他抱在胸前做弓步,保持身體的垂直,後腿膝蓋朝向地面,前腿膝蓋下蹲時不要超過腳趾。
平躺卧推
平躺、雙腿彎曲,兩手托住寶寶,上舉,堅持5秒左右後放下。
介紹了這麼多,辣媽們是不是又重燃了瘦身的決心和信心呢?總之,產後減肥唯一的王道就自己帶孩子。我們的瘦身宣言就是:不請月嫂不請保姆,不難為婆婆,不累着老媽,自己的娃自己帶,我就不信我瘦不下來!
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