產後如何瘦身 試試這些瘦身瑜伽
產後瘦身瑜伽有哪些?
類風吹樹式
盤坐在墊子上,背部打直,雙手向上伸直,同時手掌併攏。提起你的肩膀和手臂,然後吸氣,慢慢將左手放在地面上,然後同時彎左腰,儘量拉伸你的右腰肌肉,再呼氣。吸氣,回到初始狀態,慢慢的將你的右手放在地面上,然後同時彎右腰,儘量拉伸你的左腰肌肉,如此重複動作20次。
下犬式
四角式跪姿,膝蓋與臀部同寬,腳趾頂地而腳跟朝天。雙手與肩同寬,手掌貼地,手指指向正前方。將手掌往前方移動,雙手保持與肩同寬,手掌貼地。呼氣,慢慢收縮腹部,將臀部朝天空方向推高,同時伸直兩腿,腳跟儘量踩地。伸直手臂,挺直背部,放鬆頸部與頭;此時雙臂與上身在一條直線上,保持平衡,自然呼吸。
平板式
從下犬式開始。然後吸氣同時將軀幹向前移動直到兩臂和地板垂直,肩膀和手腕垂直,軀幹與地板平行。將手臂外側向內壓緊並將食指穩定地放在地板上。肩胛穩固地抵住後背,然後從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。將大腿前側向上壓向天花板,同時向地板方向抵住尾骨,並向腳跟方向拉伸。從頸部後側提升頭骨,向前看地板,保持喉嚨和眼睛舒適温和,保持30秒到1分鐘。
船式
坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點,進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
幻椅式
這個動作具有收緊鬆弛的大小腿和臀部的功效。做法:站立,雙腳分開與肩同寬,兩腳腳掌對齊向前。吸氣,雙臂向前延伸,平行地面。呼氣,慢慢收緊臀部坐下來。保持動作15秒,回到原位,重複10-20次。
產後瘦身注意這六大原則
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
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