瑜伽減肥瘦全身(7個瑜伽動作減肥瘦全身)
1.扶牆下壓開肩,站在離牆一臂遠的位置,雙腳分開與髖同寬,伸出雙臂支撐在牆面上,上身向前彎曲,但是要繃緊後背,用力下壓,打開肩膀關節,這個動作可以練出直角肩。
2.側壓腿,站立在支撐物旁邊,抬起左腿放在支撐物上面,上身保持繃直,右臂彎曲放在胸前,左手手臂抬起到頭部上方,身體向右側彎曲,來回彎曲1分鐘,可以有效的拉伸腿部肌肉,修飾線條。
3.跪膝俯卧撐,雙腿彎曲跪在瑜伽墊上,上身向前伏趴,雙手臂彎曲支撐身體,上下挺動做俯卧撐,可以減掉手臂贅肉,收緊腰腹肌肉。
4.弓箭步蹲,保持站立的站姿,左腿向前一步,呈現弓步姿勢,右腿在後自然彎曲右腳支撐,上升挺直雙手叉腰,上下蹲起,可以鍛鍊大腿前側的肌肉羣。
5.單腿站俯身碰地,保持站姿,將右腿向後抬起,同時左腿彎曲保持身體穩定,上身向前彎曲傾斜,保持與地面平行,伸出右手臂接觸地面,這個動作可以提升身體平衡力和核心力。
6.廣角式坐在瑜伽墊上,雙腿保持伸直,左右分開一條腿的距離,身體向右側扭轉,左手抓住右腳趾,然後在向右側扭轉,右手抓好左腳趾,可以減掉腰側贅肉,獲得纖細小蠻腰。
7.半睡嬰兒式平躺在墊子上,雙腿自然伸展,將左腿抬起來,儘量貼近身體,雙手抓住左腳,右腿來回伸直彎曲,拉伸腿部肌肉,可以鍛鍊腿部後側肌肉羣,塑造完美線條。
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