窮人最簡單的減肥方法:適合窮人且簡單有效
減肥一定要花錢嗎?不花錢也可以的且簡單效果不錯。減肥的道路並非想象的那麼痛苦呢,MM們只要在每天做做這幾個最簡單的減肥方法,堅持一段時間就能看到很好的效果。下面12種適合窮人的簡單減肥方法,一起來學一學。
窮人最簡單的減肥方法
簡單減肥方法1:鹽療
用温水衝濕全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使皮膚發熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃温水中20分鐘。
簡單減肥方法2:步行
飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。
簡單減肥方法3:晨操
晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
簡單減肥方法4:上樓梯
每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
簡單減肥方法5:喝水
如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠矣!眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。
簡單減肥方法6:瑜珈
來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
簡單減肥方法7:原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
簡單減肥方法8:跳舞
輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
簡單減肥方法9:跳繩
只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
簡單減肥方法10:收腹減肥運動
雙膝彎曲躺卧在牀上,膝蓋內側、臀部與腳後跟連成一個正三角形。上身拉直,雙臂置於兩側,手掌貼牀。然後抬起右腿,腳掌繃直,但小腿與牀平行,右腳的小腿、大腿與左腿的小腿、牀組成一個平行四邊形。
一邊慢慢呼氣,彎曲的右膝伸直,使大腿、小腿與繃直的腳掌連成一條直線,並與上身成90度直角,臀部保持着牀,雙掌也不離牀。如果右腿伸直後很難舉直正上方,稍稍向下傾斜也是可以的,慢慢一步步練習便能做到位。
保持上一步的姿勢,繃直的腳掌開始向小腿的方向壓下,與腿部形成90度。但膝蓋保持伸直的姿勢,此時會感覺到腿部的肌肉受腳腕的拉力而拉伸。右腿保持伸直,腳掌維持姿勢的情況下,放下右腿,但右腿不着牀,與牀離開並平衡。同時,彎曲的左腿向臀部收回,雙腿的運動為反方向。這一連貫的動作連續做5次就好了。
簡單減肥方法11:伸展膝蓋瘦大腿
躺卧在牀上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏牀,大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好,雙臂伸直。
右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時大腿微微向上身的方向收回一點,雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直,來回重複4次,伸直時要注意呼氣哦。
簡單減肥方法12:簡單的瘦腰運動
雙膝彎曲併攏躺於牀上,腰腹與上身挺直,雙臂彎曲,雙手抱頭,手肘收緊,面向正上。然後雙肩拉起頭部,做仰卧的動作,但背部、腰部、臀部、腳掌保持貼地。再放下來,來回做8次。
恢復仰卧的姿勢,肩胛骨充分與牀接觸,慢慢呼吸放鬆。右腳抬起,但大腿與小腿保持原來的角度,腳掌繃直,同時上身做仰卧側傾的姿勢,雙臂手肘向前收,腰部與臀部保持着牀。上下做4次。
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