最有效的運動減肥食譜 會吃會動才會瘦
都説運動要搭配飲食才能有更好的減肥效果,但是運動減肥的最佳食譜要注意什麼問題呢?下面就跟着小編一起來看看吧。
運動減肥食譜的基本原則
保證蛋白質等營養素的供給:
運動減肥食譜需糾正“減肥不能吃肉”的錯誤認識,保障生長所需優良蛋白質,多不飽和脂肪酸,卵磷脂,鈣,鐵等營養素的供應。可用熱值低的食物取代高熱值者,如儘量用禽肉,瘦牛肉,馬肉,兔肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶,豆漿替代甜飲料;用鰱魚,鯽魚,鯉魚替代熱值高的沙丁魚,金槍魚和青魚;用雞蛋,麪包替代糖多,油大的甜點心作早餐等。
能量控制:
能量控制是運動減肥食譜首先需要注意的原則。將膳食總熱量降低到原來水平的85%左右,再加上有氧運動,可在無飢餓條件下實現熱量負平衡,體重穩步下降,以每月下降2~3kg(每週平均0.5~0.7kg),3~4個月(扣除體重反彈後)下降4~6kg為宜。
保持一定的食物體積:
堅持這一運動減肥食譜原則是因為一定的食物的體積和數量,可以減少心理壓力、飢餓感和恐懼感。在減少高糖、高脂、高熱量飲食同時,增加豆類、豆製品、莖類蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜類蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纖維素多,體積大,飽腹感強,熱值低的食品攝入。
適當飲水是減肥的關鍵:
在控制飲食過程中,如果限制飲水量,減體重的速度會比較快。但是在所減去的體重中,脂肪僅佔13%,水佔84%;而不限制飲水時,雖然減體重的速度會慢一些,但是在丟失的體重中,脂肪將佔25%,水為75%,實際的減脂肪量反而更多,減肥的效果會更好。
超讚運動減肥食譜推薦
NO.1:清香茄汁黃豆意麪
材料:意麪,火龍果,洋葱,茄汁黃豆,番茄醬,香草,白糖,食鹽,橄欖油。
做法:1、準備鍋,倒入水,燒開後加入幾滴橄欖油和少許的食鹽,放入意麪煮熟,然後撈出,加入少量橄欖油攪拌備用。2、將火龍果和洋葱去皮切成丁備用。3、準備炒鍋,倒入橄欖油,燒熱後倒入洋葱爆香,加入茄汁黃豆翻炒均勻。4、放入意麪、少許白糖、番茄醬攪拌均勻,出鍋前放入香草,裝盤的時候放入火龍果丁就可以了。
NO.2:海鮮雜燴湯
材料:魚肉,五花肉,大蒜,蛋清,食鹽,豌豆苗,香菇,胡蘿蔔,胡椒粉。
做法:1、魚肉、五花肉、大蒜一起剁成肉泥混合起來放入碗中。2、往碗中加入蛋清和食鹽攪拌成粘稠狀。3、準備湯鍋,燒開水後用刀將肉泥分成條狀慢慢入鍋,煮片刻後肉泥浮起來後,撈出來備用。4、鍋中重新換水,煮開後放入香菇煮片刻,加入食鹽、胡椒粉調味。5、後來放入豌豆苗和胡蘿蔔煮幾分鐘即可。
都説運動要搭配飲食才能有更好的減肥效果,但是運動減肥的最佳食譜要注意什麼問題呢?下面就跟着小編一起來看看吧。
運動減肥食譜的基本原則
保證蛋白質等營養素的供給:
運動減肥食譜需糾正“減肥不能吃肉”的錯誤認識,保障生長所需優良蛋白質,多不飽和脂肪酸,卵磷脂,鈣,鐵等營養素的供應。可用熱值低的食物取代高熱值者,如儘量用禽肉,瘦牛肉,馬肉,兔肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶,豆漿替代甜飲料;用鰱魚,鯽魚,鯉魚替代熱值高的沙丁魚,金槍魚和青魚;用雞蛋,麪包替代糖多,油大的甜點心作早餐等。
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