都市女性最的時尚健身運動 減肥必學(圖)
運動健身有很多種形式,既有各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操,這些主要用於女子健美訓練,藉以減肥和改善體形體態,提高靈活性,增強韻律感;更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。
NO.1搏擊操:快速有效地減肥
搏擊操要求練習者隨着音樂出拳、踢腿,在不知不覺中減掉多餘的脂肪。搏擊操要求速度和力度的完美結合,可以消耗大量的熱量,做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量,是跳健美操的兩倍,而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量,持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。最適合練習搏擊操的人羣是脂肪堆積比較多的女性,在燃燒熱量的同時,鍛鍊身體各個部位,達到健美的效果,而且還可以舒緩壓力。
NO.2瑜珈:柔軟的身體語言
瑜珈能用於預防和治療各種與身心相關的疾病。瑜珈最大的特點是無論男女老幼都可以練習,對人體沒有什麼特殊的要求。練習瑜珈必須集中精神,使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間,而達到身心的統一。練習瑜珈能使內分泌平衡,身體的四肢得到均衡發展,即便睡眠時間不是很長,也能保持較好的體力。
NO.3拉丁舞:塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……幾乎可以鍛鍊人體的每個部位,對身材塑形,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
NO.4踏板操:上下律動的享受
踏板操作為有氧健美操的一種,要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度,加上運動的強度,完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多,從而使腿部更結實,肌肉線條更優美,能有效地解決臀部下垂的問題。此外,踏板操的舒展與伸拉動作,還能有效改善心肺功能。
踏板操特別適合長期坐辦公室、腿部缺乏鍛鍊的女性,以及希望自己的腿部變得更結實,有效解決臀部下垂問題的人。
運動健身有很多種形式,既有各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操,這些主要用於女子健美訓練,藉以減肥和改善體形體態,提高靈活性,增強韻律感;更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。
NO.1搏擊操:快速有效地減肥
搏擊操要求練習者隨着音樂出拳、踢腿,在不知不覺中減掉多餘的脂肪。搏擊操要求速度和力度的完美結合,可以消耗大量的熱量,做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量,是跳健美操的兩倍,而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量,持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。最適合練習搏擊操的人羣是脂肪堆積比較多的女性,在燃燒熱量的同時,鍛鍊身體各個部位,達到健美的效果,而且還可以舒緩壓力。
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深蹲的標準動作圖解:標準深蹲幾個簡單深蹲動作
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吃什麼減肥 2種食物巧瘦身
1.藍莓藍莓熱量低並且含有大量的多酚類物質,多酚類物質對脂肪具有分解作用。多項測試研究結果顯示,大量攝入多酚類物質可以使脂肪細胞減少73%,小劑量攝入也可以使脂肪細胞削減27%。藍莓中還含有豐富的果酸,可以稀釋人體脂肪,對減下半身很有幫助。除此之外,藍莓中還包...
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瘦身運動前後的飲食安排
女性瘦身運動前飲食安排訓練前40—60分鐘補充些糖分,可以吃一片全麥麪包或吃一個水果,最好再喝一杯黑咖啡或吃一片左旋肉鹼。為什麼這樣做呢?因為在運動過程中,沒有糖的參與脂肪是不會完全分解的,反而會形成酸性物質,導致身體疲勞、運動能力減弱。咖啡中含有左旋肉鹼...
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適合在家運動的十種方式
跳繩、瑜伽、俯卧撐、深蹲、拉伸、快走、登樓梯、倒立、平板支撐、跳舞等。適合在家運動的十種方式11、跳繩:跳繩是一種極好的有氧運動,可以鍛鍊到身體的各個部位,包括心臟。你可以在家裏、院子裏、甚至是陽台上跳繩,每天跳10-15分鐘就可以了。2、瑜伽:瑜伽是一種可...