產後運動瘦身方法
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊,因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家説到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰卧起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們,如果我們使用合適和正確的練習方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。仰卧於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於腦後,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰卧時兩肩胛必須觸墊。仰卧起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。健身教練認為,如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
3、俯卧撐
如果使用得當的話,俯卧撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌,背肌,三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人羣。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來説,可以從簡單開始。比如,可以將手放在桌子上開始,然後降低高度,增加難度。手伏在椅子上,然後到將身體伏在地上,然後撐起來。下面説説如何有效而正確的做俯卧撐:面對着地面,撲到下去,雙手着地,雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直,從肩膀到腳,背部,臀部保持平衡。慢慢的彎曲手,將身體下降,然後撐起身體,保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練,就可以測試所謂的“穩定性”俯卧撐:保持俯卧撐的姿勢,然後,將一直手收起來,只有一直手支撐身體,將身體重心放在其他的一隻手,雙腿上面。
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適量運動是指什麼的
適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件,選擇適合的運動項目,使運動負荷不超過人體的承受能力,在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。適量運動是指什麼的1所謂適量的運動,就通常是指每星期運動不低於5次,每回運動不低於半小時,運動...
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瘦身運動前後的飲食安排
女性瘦身運動前飲食安排訓練前40—60分鐘補充些糖分,可以吃一片全麥麪包或吃一個水果,最好再喝一杯黑咖啡或吃一片左旋肉鹼。為什麼這樣做呢?因為在運動過程中,沒有糖的參與脂肪是不會完全分解的,反而會形成酸性物質,導致身體疲勞、運動能力減弱。咖啡中含有左旋肉鹼...
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瘦身期間要如何飲食才能維持?
多吃植物性食品有什麼好處呢?肉類的攝入量一旦不控制好,多吃了會導致飽和脂肪酸與膽固醇攝取過剩,容易引發各種致病。而植物性食品中含有大量的植物化學物質,對人體具有保健的作用,所以多吃這一類食物,能預防生活疾病,對於改善肥胖體質,有效提高代謝機能更是有很大的幫...
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秋季不節食也能瘦身
吃得更好,花銷更少我們好像一直就有個消費誤區:吃得越好,花費就越高。所以每當想好好犒勞自己一頓健康營養的美食時,便會覺得愧對了荷包。其實,如果你不買垃圾食品,告別快餐,拋棄薯片可樂等零食,而改用真正新鮮、營養的食材來做一日三餐的話,你就會發現能用在“好食品”...