國小生三餐食譜大全及做法
國小生三餐食譜大全及做法,民以食為天,合理的膳食很重要,孩子的健康也很重要,一般來説健康的飲食應該是營養均衡,下面來看看國小生三餐食譜大全及做法。
國小生三餐食譜及做法1
1、蛋包飯+蔬果+酸奶
炒鍋燒熱,倒油,放入洋葱丁,煸炒出香味。放入胡蘿蔔丁和香腸丁,煸炒。放入番茄醬,煸炒。放入米飯,用鏟子壓散,煸炒。放入黃瓜丁。加入鹽。放入白胡椒粉。攪拌好,關火即可。2個雞蛋加入少許澱粉,清水,攪散。
平底鍋燒熱,抹少許油,將蛋液倒入鍋內,晃動鍋子,使其佈滿鍋底。將炒好的`米飯碼在蛋餅上。將邊緣包起來,防止露餡。用盤子倒扣在鍋上,翻轉鍋子,將蛋餅倒在盤上。蔬果切好,撕好,倒上少許濃稠酸奶,攪拌裝飾即可。
2、菜肉餛飩+蛋煎麪包+橙
菜肉餛飩1碗,蛋煎麪包1片,橙子半個。
①蝦肉、青菜絞成泥,加入姜葱末、鹽和少許水調勻成餡。餛飩皮攤平,包入肉餡做成餛飩。鍋中入水煮開,放入餛飩煮熟,撈出盛入碗中,加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調味,即成。
②雞蛋1個打散。鍋燒熱,放少許油,麪包片沾勻雞蛋液放入鍋內,煎至兩面金黃即可。
3、果仁玉米粥+雞蛋肉鬆三文治
果仁玉米粥1碗,雞蛋三文治1個營養菜譜,西紅柿半個。
①將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。將水放入鍋內,細玉米麪用温水調勻,水開後,將調好的玉米麪放入鍋中攪勻,再開鍋時即成玉米麪糊糊,然後將少量白糖、葡萄乾和事先備好的碎果仁倒入攪勻,稍滾即成。
②準備雞蛋1個,黃瓜1/4根,麪包4片,火腿2片,肉鬆適量。雞蛋煎熟(煎時要少放油)。黃瓜切薄片,加少許鹽、糖、醋,醃10分鐘,瀝乾水分。在麪包上撒一層肉鬆孕婦營養食譜,蓋上一片面包,將煎蛋放在上面兒童營養食譜,再擺上黃瓜片寶寶營養食譜,蓋上一片面包,擺上火腿片,蓋上另一片面包,對角切。
4、青菜火腿蛋餅+餅乾酸奶+蘋果
青菜火腿蛋餅1個,餅乾酸奶1杯,蘋果半個。
將雞蛋打散,加入麪粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分,這樣會比較軟)和火腿末,少許鹽,攪拌均勻。鍋燒熱,加少許油,把以上材料攤成餅,煎至兩面金黃即成。餅乾切小丁,與酸奶攪拌即成。
國小生三餐食譜及做法2
兒童的營養食譜推薦
週一:小米麪粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花捲、火腿片、蘋果小米麪粥。小花捲就買的速凍的,和南瓜一起用鍋蒸的同時把蛋也煮熟,這個也就10分鐘左右。這一鍋就出來3樣。南瓜也可用微波爐,切大約2-3公分寬、7-8公分長的條,微波大約8-10分鐘。火腿切片。水果隨意。
週二:麥片粥、滷蛋、拌黃瓜、煎餃、葡萄我用的.西麥的麥片,沸水一衝稍悶2-3分即可,滷蛋可自己一次多做幾個,也可買現成的,蛋微波蒸熱一下就成。
黃瓜對半再對半切,再切成2公分左右的小段,用鹽、香油一拌即好。煎餃就買凍餃,平底鍋加點油,餃子無須解凍直接下鍋,小火,中途再點點兒水,要蓋上鍋蓋,數量視飯量定了,一般孩子2-3個就夠了。
週三:牛奶、煎荷包蛋、全麥麪包、火腿片、番茄沙拉牛奶不説了,只提醒不要熱沸,否則破壞營養。
煎荷包蛋大家都會,可依據孩子的口味放醬油或白糖。全麥麪包就買古德的那種。全麥的東西也要多吃昂。番茄沙拉可用聖女果也可用普通番茄,裏面可放點葡萄乾點綴,加沙拉醬一拌即成。火腿切片即可。
週四:豆漿、雞蛋菠菜餅、玉米、豬肝、哈密瓜可以選擇前一天晚上買好豆漿、或早晨現到樓下買、或自己用豆漿機做。菠菜前一天晚上洗淨、控幹水裝保鮮袋放冷藏,早晨拿出切碎,打上雞蛋,加點水和麪粉(少),放平底鍋兩面煎黃即可。
玉米我也是前一天買好,放冷凍或冷藏都可,上鍋蒸即可。玉米也是好東西,要多吃。豬肝也是提前買好,少切幾片即可,哈密瓜切小塊裝盤。
週五:橙汁、蛋炒飯蛋炒飯的內容豐富——雞蛋、黃瓜/豆角、胡蘿蔔、火腿、玉米粒等隨意。料可前一天晚上洗好。橙汁要100%或現榨的昂,一般就是買大湖或匯源的。
週六:紫菜蛋湯、豆沙包、地瓜、桃子紫菜蛋湯也是很方便做的,鍋里加冷水,下紫菜(用剪刀剪成小塊),開鍋下雞蛋調味即可(鹽、味精、香油)。
豆沙包是速凍的和地瓜(切片)上鍋蒸即可,地瓜也是好東東,要多吃昂。
週日:大米綠豆粥、滷鵪鶉蛋、拌萵苣、奶油饅頭、香蕉大米綠豆粥不説了,滷鵪鶉蛋可自制也可買現成的(比如味味香),萵苣要過一下開水再拌,方法和拌黃瓜一樣,也可用花椒油辦,反正是週日,有時間,就自己看着辦吧。奶油饅頭也是速凍的,蒸即可。
國小生三餐食譜及做法3
國小生一天營養食譜1
早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
水果:夏橙或白蘿蔔1個。
中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
國小生一天營養食譜2
早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。
水果:枇杷(或長生果)3-4個。
中餐:花生米飯、肉末茄子、葱花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐:冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
國小生一天營養食譜3
早餐:蘋果醬花捲、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。
水果:香蕉(或黃瓜)1支。
中餐:二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐:豆漿稀飯、葱花煎餅、菜椒芹菜肉絲。
國小生一天營養食譜4
早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)。
水果:鴨梨(或西瓜)一個。
中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。
晚餐:三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
國小生一天營養食譜5
早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋2個。
水果:獼猴桃(或桃子)1-2個。
中餐:赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯。
晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
國小生一天營養食譜6
早餐:麪包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。
水果:草莓(或李子)5-6個。
中餐:二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。
晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。
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