減腰腹贅肉的最佳運動(7個瑜伽減腰腹贅肉的動作)
1.單腿鴿王式,跪姿進入,小腿前脛骨與腳背貼地,右膝離地上抬,右腳踩地。雙手在體側五指撐地,左腿向後伸展,打開腹股溝,髖部下沉,大腿打開呈一條直線,左膝彎曲,左腳上抬,背部後彎,頸部後仰,後腦靠近左腳掌。
2.輪式變式,面部向上平躺地面上,雙手五指張開放在頭兩側地面,雙膝屈膝,腳掌壓低,腹部用力,四肢向上支撐身體,臀部離地背部上拱,做輪式體式。雙腳向身體兩側打開,膝蓋彎曲,腳跟抬起腳趾壓地,大腿儘量平行地面,腹部下沉,胸部外擴。
3.側板式變式左膝跪地右膝弓步,右手反手抓住右腳跟,左手體後撐地,右手向上提拉右腿。左手在左肩下方垂直地面,右腿向上伸直。
4.貓式變式,雙膝跪地。雙臂伸直上舉,掌心面向牆壁。上半身向前傾斜,手臂,下顎,胸部靠近牆壁。感受胸部外擴,腹部下沉,大腿垂直地面。
5.全駱駝式,雙膝跪地,小腿前側與腳背貼地,兩膝間距離與肩同寬。雙手扶髖前推,背部深度後仰,頭頂觸腳掌,雙臂伸直自然的放在身體兩側。
6.韋史努式變式,身體左側貼地,側面垂直地面。左臂彎曲,左臂在左肩下方垂直地面,小臂外側貼地。左腳背放在右腿根處,右腿伸直上抬垂直地面,右手抓住右腳趾
7.單腿站立前屈扭轉變式,自然站立在地面上,上半身向前傾斜,同時右腿向上抬起,右腿抬至垂直地面。腰部向右側扭轉,上半身與左腿在一個平面上,左臂從左腿後方向上伸展,右膝彎曲左手抓住右腳。右臂側伸展,五指張開手掌撐地。
-
一般開合跳和跳繩哪個減肥
1.開合跳減肥效果更好。開合跳和跳繩都歸屬於中檔偏上的運動抗壓強度練習,其鍛鍊消耗的熱量都是在每鐘頭500-600大卡左右,其實兩者並沒有差別。2.開合跳在跳動的時候能夠很好的鍛鍊到大腿和手臂的肌肉,連肩膀的肌肉也是能夠鍛鍊到的。3.開合跳運動的燃脂能力十分...
-
手膜怎麼在家怎麼做(4款自制手膜)
1.酸奶珍珠粉手膜:準備酸奶、檸檬和珍珠粉加入細鹽加水,融化之後在手上輕輕按摩,三分鐘之後用温水清洗乾淨。2.蜂蜜護手油:取植物油100克,加50克蜂蜜,2只雞蛋清,一朵玫瑰花或幾滴玫瑰油,放在砂鍋中,文火加熱至皮膚可接受的温度,將手浸於其中10分鐘。3.黃瓜養手膏:將黃瓜搗...
-
瑜伽豐胸的動作(4個增加cup的瑜伽豐胸動作)
瑜伽豐胸動作1:外側畫圈,手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外,以手肘向後畫圈,重複10次。瑜伽豐胸動作2:手肘提胸,右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩膊上。吸氣,儘量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。瑜伽豐胸動作3:屈手挺胸,舉起雙手,屈曲雙手,手掌放於腦後,先...
-
豐胸最快最有效的方法,豐胸方法有哪些
1.直推乳房,用右手掌面在左側乳房上部,即鎖骨的下方着力,均勻柔和的向下直推至乳房根部,再向上沿沿路線推回,做20——50次後,換左手按摩右乳房20——50。2.側推乳房,用左手掌根和掌面自胸正中部着力,橫向推按右側乳房直至腋下,返回時用五指指面將乳...