簡單有效的冬季運動豐胸方法 胸部馬上挺起來
完美的胸部離不開按摩、運動、飲食這三個方面,下面就來看看運動豐胸的最佳方法,快速豐滿上圍。這些豐胸運動堅持做,胸部就會變得緊實豐滿,而且還增加了彈性,長期下去,就能實現罩杯升級哦。
推實心球
擺好做俯卧撐動作的姿勢,左手按在一個實心球上,右手按在地板上,雙腿併攏,提胸收腹,身體保持平直,兩肘彎曲,身體緩緩下降,然後雙手用力向上撐,回到起始位置。
交叉上舉
自然站立,兩腳與胯同寬,兩隻腳分別踩住兩根拉繩的一端,雙手握住身體對側方向的拉繩另一端,讓拉繩交叉在身體前方,手放在身體兩側,雙膝彎曲,身體下蹲,雙臂向兩側外展伸出,然後雙腿伸直站起,雙臂向上向外伸起,收回到起始位置。
弓步拉繩
兩腿一前一後呈弓步站立,兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄,後腳踩住拉繩中部,兩臂由下至前方拉動拉繩,拉至雙臂與地面平行,然後向後收回,動作要緩慢,這樣能感覺到胸部在展開。
俯卧撐
面朝下俯卧在地板上,兩手支地,稍寬於兩肩,胸腹收緊,身體平直,雙臂用力伸直,將身體緩緩撐起,然後屈臂,將身體降至原位。
胸前傳球
身體仰卧,雙膝屈起,雙腳平放在地板上,雙手將一隻實心球握在胸前,下腰部緊抵地板,藉助腹肌力量,雙手將實心球用力向上拋出,雙臂伸直接住球后,迅速收回至胸前,儘可能快地反覆做幾次。
高舉啞鈴
雙腳分開,與胯同寬站立,雙膝微曲,雙手分別握住兩個啞鈴,舉在稍高於兩肩的位置,然後將啞鈴舉過頭頂,直至兩臂伸直,保持上舉姿勢1秒鐘。
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