產後如何瘦身效果好 多做產後健身操
那麼健身操是你最好的選擇,鍛鍊身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂,並且也能讓你身體的抵抗力更加好,尤其是不需要節食,即便是想要餵母乳的媽媽也不需要擔心寶寶吸收不到營養哦。
產後瘦身須知產後多久能做瘦身操
產後瘦身的新媽媽不應急着運動,尤其是運動方式不正確的話,會造成股盆脱位,腰痠背痛。劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血。產後立即劇烈運動減肥,可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
一般來説,順產4~6周後,新媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產者則需6~8周或更長的恢復期,運動時更需小心。
腹肌和臀部鍛鍊
1、首先將身體平卧,以兩腳和兩個肘為全身的支撐點準備,然後兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部,並抬頭,同時用力收縮臀部。停留動作20次以上。
2、然後將身體仰卧,彎曲肘和膝,前臂及小腿併攏,前臂下墊個枕頭,使膝、小腿腳面與牀面接觸,上身與大腿成90度角,大腿與小腿成90度龜,用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕,用力收縮臀部並緊縮腹部,然後放鬆,深呼吸。重複動作10次。
背肌鍛鍊
1、首先將身體仰卧,身體自然放鬆,兩臂放於頭部上方。
2、然後屈膝,雙手抓住腳踝。
3、接着將臀部及背部抬高,使身體成弓形,停留1O秒,再放鬆。重複動作20次以上。
臀部鍛鍊
1、首先將身體平卧,兩臂自然放在身體兩側,腳不能離牀,腿不能抬高,膝也不準彎曲,做準備。
2、然後用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒後還原。重複10次。
3、最後將兩臂上舉,隨着上身抬起,兩臂劃弧形伸於胸前。堅持5分鐘。
胸腹肌鍛鍊
1、首先將身體仰卧,深呼吸使腹部膨脹,然後用口輕輕呼出氣體,屏住氣,再用力收縮腹肌10秒。重複動作20次以上。
2、然後將身體平卧,以腹部為全身的支撐點,慢慢抬高頭部及左膝,同時用右手做觸摸左膝之狀,但不要接觸,恢復原位,然後換左手和右膝。重複動作20次以上。
腰肌鍛鍊
1、先將身體仰卧,兩膝自然向腹部抬高,左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動,堅持3分鐘,還原換右右腿,重複5次。
2、然後直體側卧,腳尖繃直,身體下面的手臂伸向頭前,將頭枕在上面,另一手臂屈肘於胸前撐地面。接着將上面的腿抬起,至最高點,慢慢還原。轉身換另一側卧,抬另一條腿做。重複練習20次。記住腿抬起時不得彎曲。
3、再將身體直立,雙手叉腰,然後兩腿屈膝交替上抬至胸前,每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問。
4、最後身體前屈雙手撐地,屈膝跪地,上體與地面平行,抬頭目視前方。然後,先將一腿伸直,向後上方踢抬,還原,換另一條腿。雙腿各重複20次。
-
瘦身祕籍助你塑造完美曲線
一、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。對策:改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜,總會覺得難捱,甚至搞到情緒低落,其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將...
-
晨練的好處作用
晨練能提高代謝和消耗能量。晨練的好處作用1晨練的好處1、晨練提高代謝經過每天晚上的樹木的光合作用,第二天早上的空氣都特別好。我們每天早上起牀的時候,經過一個晚上的消耗,身體處於一個空虛的狀態,身體內的垃圾也比較多,迫切的'需要新鮮的空氣,如果此時開始晨練...
-
產後應該如何進行瘦身呢
一、產後42天內不要節食無論是孕期還是產後,科學合理的飲食習慣是至關重要的。產後瘦身飲食結構要合理,產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。產後42天內不要節食進行產後瘦身,此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時也...
-
產後減肥應分4個階段來瘦身
第一階段:產後第1個月產後第一個月是身體恢復期,以身體調理為主,而且因為在這個時期,新媽媽身體比較虛弱,加上要給寶寶餵養母乳,所以不適合做任何激烈的運動來減肥,否則會對身體產生很大的不良影響,即使是一些輕柔的運動也應該在產後兩週才能進行。下面是月子期後段時...