5個瘦身祕方 幫你打造苗條身材
1、瑜伽減肥。
這是最適合女性運動減肥的一種方法,做瑜伽不僅可以讓你迅速的瘦下來,而且,瑜伽還有塑造形體的作用,想瘦哪裏都可以,因為瑜伽運動可以讓局部的脂肪迅速的分解和燃燒,增加肌肉的韌性和關節的柔韌度。當然瑜伽減肥是需要有專門的教練指導的,教練會根據你的需求和身體的條件安排練習的動作,只要能夠堅持,一定可以有很好的效果,當然,記得一定要管住自己的嘴巴,如果,一邊練瑜伽一邊還是大魚大肉,那什麼減肥的祕方都是無效的。
2、游泳減肥。
這是減肥效果最快的一個運動。簡單易行,只要你學會游泳,然後辦一張游泳卡就可以開始減肥,游泳不僅是全身的運動,可以迅速消耗身體的熱量,同時,水對於我們的身材有塑造的作用,因此,選擇游泳減肥,可以讓你身體的素質越來也好,同時讓你的身材也越來越棒,這種運動貴在堅持,只要能夠堅持1到2個月,你就可以看到滿意的效果。每天游泳30分鐘,這是最基本的要求,只要做得到,一定瘦下來。
3、改變飲食結構法。
這是一種非常科學的方法,但是,總是有很多人做不到,因此,瘦身的效果不理想。改變飲食結構不是節食,而很多人一想到減肥就是節食,這樣對身體的傷害是非常大的,而改變飲食結構是在滿足身體營養攝入的基礎上進行飲食的調整,比如一個較肥胖的人很喜歡吃一些肉食類的食物,蔬菜和水果以及粗糧吃的少,想減肥就要減少大魚大肉的攝入,增加蔬菜水果的攝入。還有一些肥胖的人總是晚上喜歡吃很多的食物,想減肥就一定要改掉這個壞習慣,早晨和中午可以多吃一些,但是,晚餐一定要少吃,而且,8點之後不再進食任何食物。飲食結構的改變是為了減少糖分和脂肪的攝入,外來攝入的少了,就會分解身體的脂肪和熱量,就可以瘦下來,但是,這種減肥是需要一個過程的,只要徹底改變飲食結構,管住自己的嘴,一定可以瘦下來。
4、晚餐不吃主食減肥法。
這也是目前很多人喜歡的一種瘦身方法,早餐和午餐可以正常吃,晚餐較少實物總量,而且,不吃主食,意味着不攝入碳水化合物,這樣,日積月累,就可以達到瘦身的效果。
5、多吃蛋白質多喝水減肥法。
細胞裏主要的成分是蛋白質、水和脂肪,其它的營養物質是微量的,所以,多補充蛋白質和水分,脂肪的比例就減少,脂肪減少了,人就瘦下來。所以,早餐要求吃蛋白質類的食物,可以吃一些雞蛋或者牛排等,每天至少要喝20xx毫升的水,肉類不要煎炸,選擇牛肉和肌肉或者蝦更好,多吃水煮的蔬菜,多吃一些熱量低的水果,一定可以瘦下來。
-
瘦身效果最好的4大美味果汁
減肥食譜:芒果柳丁蘋果汁芒果、柳丁、蘋果,這三種水果都含有豐富的維生素C和纖維質,能促進代謝,淨化我們的腸道,所以多喝可以讓膚質白裏透紅,水水嫩嫩,更棒的是它也有不錯的瘦身效果。芒果的味道本來就比較濃郁,再加上清新的柳丁和蘋果,調和後的味道是香甜而不膩,喝了一...
-
產後新媽媽瘦身要避開的七個誤區
錯誤1:蹦蹦跳跳多運動想要消耗更多的力量絕對不是單純的蹦蹦跳跳的,“有氧運動”才有這樣的功效。產後進行有氧運動必須具備三個條件:首先,氧化體內的脂肪或糖能提供運動所需的能量;其次,保證全身大多數肌肉都能參與運動;最後,進行中、低強度的運動然後持續15-40分鐘,也...
-
水果上身3大瘦身法
1、蘋果瘦身法這種瘦身法非常簡單,只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水,其它食物一概不吃,每個週期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維,能幫助消除宿便,而且其鉀質具利尿作用,可讓體內殘餘廢物隨着尿液排出體外,有美容的效果。注意事項:1個蘋果大約有100千卡的...
-
產後媽媽3個月成功瘦身
產後媽媽成功減重3個月重現“小細腰”產後已兩年,小蔓依然“大腹便便”,好像肚子還懷着寶寶一樣。剛生完那會為了催乳,小蔓聽從家人意見,開始大量進食,自那以後體重就一路飆升。身高162釐米的她,產後從110斤胖到130斤。“哺乳兩年,藉着餵奶的名義滿足自己的口腹之慾,胖...