7個簡單小動作有效減肥瘦身
伸展運動
減肥重點:腹部
早上起牀時,將枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體;做仰卧起坐3次;收腹,將雙腿抬起並越過頭部與地面接觸;手抱頭,兩膝併攏,輪流倒向左右側,並使膝蓋接觸到牀面,兩手不動仍緊貼牀面。
單腿站立穿鞋
減肥重點:腰部
單腳站立,用右手拉住右腳踝,保持動作10秒,換另一邊,交換10次為一組,每天5--10組。
門框斜壓
減肥重點:收內側贅肉
身體離門框約1步距離,手摸門框下壓,左右各3秒鐘。
下壓
減肥重點:腰部、腹部
臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
坐姿提臀
減肥重點:臀部
雙手持啞鈴(或U形管,乃至礦泉水瓶等重物),雙腿併攏站立,膝蓋彎曲,下蹲,把持好像坐在椅子上;然後抬起右腳跟,重心放在左腳上,向上提臀再放下;做10~20次換另一條腿。
消滅蝴蝶袖
減肥重點:鍛鍊肩膀、手臂肌肉
站立,右手握一隻重量約5磅的啞鈴,雙腳分開與肩同寬,手臂舒展,將啞鈴放在胸部的對角線下方,手心朝下,把左手撐在臀部;緩慢彎曲右手肘關節,把啞鈴移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角狀,自下向上。重複練習20次到30次,然後換另外一隻手臂再做。
製造翹臀
減肥重點:臀部和大腿
身體向右側躺,雙腿略向前伸直,右手撐起頭部,左手放於身體前,手掌與地板接觸,首先提起左腿向前擺動,然後向後彎曲膝蓋;接下來,腿部向後伸直。重複10次,然後,反方向再做10次。換一邊,做同樣動作。
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錯誤1:蹦蹦跳跳多運動想要消耗更多的力量絕對不是單純的蹦蹦跳跳的,“有氧運動”才有這樣的功效。產後進行有氧運動必須具備三個條件:首先,氧化體內的脂肪或糖能提供運動所需的能量;其次,保證全身大多數肌肉都能參與運動;最後,進行中、低強度的運動然後持續15-40分鐘,也...
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產後什麼時候瘦身最快
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瘦身效果最好的4大美味果汁
減肥食譜:芒果柳丁蘋果汁芒果、柳丁、蘋果,這三種水果都含有豐富的維生素C和纖維質,能促進代謝,淨化我們的腸道,所以多喝可以讓膚質白裏透紅,水水嫩嫩,更棒的是它也有不錯的瘦身效果。芒果的味道本來就比較濃郁,再加上清新的柳丁和蘋果,調和後的味道是香甜而不膩,喝了一...