辦公室減肥有難麼 八個動作讓你瘦個不停
1、挺胸抬頭吸氣站好,雙腳要併攏,關鍵是要收腹,夾緊你的臀部,讓雙手自然垂放到身體兩側。
2、慢慢將自己的身體往下蹲,注意要吐氣,感覺到你的尾椎在朝下面延伸。
3、慢慢吸氣,維持剛剛那個半蹲的姿勢,打開雙手與肩同寬,然後停在胸前,保持3-5個呼吸。
4、跪坐在地上,挺直你的腰背,肩膀自然的往下沉,雙手自然的放在你的兩腿上。
5、吸氣,將你的雙手慢慢舉起來,到頭頂上方將掌心合起,感覺你的脊椎在向上伸展。
6、吐氣,身體慢慢的向前彎,然後將額頭貼在地面上,手指尖保持向前延伸的感覺,保持3-5個呼吸。
7、平躺在地面上,將你的膝蓋彎曲,保持頭、頸、肩及胸部自然放鬆,腳掌踩在地面,手放於身體兩側。
8.上身要保持不動,吸氣,將大腿靠近你的身體,雙手環抱小腿。
-
適合在家進行的運動
俯卧撐健胸肌、坐姿收腹舉腿、二頭肌舉健手等。適合在家進行的運動11、踏格健身:在室內做踏格運動,就像小時候玩的跳方格,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年齡或體力而跳,量力而行。不過“踏格”一定要注意選擇鞋底柔軟、防滑的鞋,...
-
無氧運動後多久吃東西
一般來説,運動後30分鐘左右再進食為宜。無氧運動後多久吃東西1不管是無氧運動,還是有氧運動,運動與進食間一定要有間隔時間,一般來説,運動後30分鐘左右再進食為宜,還有,進食後也至少一個小時以上再運動比較好。如果是無氧運動,建議間隔再稍微延長一點,多休息一...
-
怎樣才是有氧運動
怎樣才是有氧運動,有氧運動是相對無氧運動而言的,他的運動項目包括很多種,並且運動的時間相對無氧運動來説會更長一些,下面我們就一起來了解怎樣才是有氧運動。怎樣才是有氧運動1NO1、游泳運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝...
-
女人健身一年後的變化:太美人了(圖)
女人健身一年後的變化:太美人了(圖)減肥,從來就沒有不成功的説法!如果一定有,不叫不成功,那是放棄!女人健身堅持一年後,身體會有什麼變化?女人健身如何做?五步健走姿勢更健康。很多人健身只是出於減脂的需求,當身體達到自己目的時,有些會選擇減少健身頻率,保持當前狀態。健身...