美肩美背的瑜伽動作(10個美肩美背瑜伽動作)
1.眼鏡蛇式:仰卧地面,雙腳分開與髖同寬,雙手放胸腔兩側,手肘內夾,吸氣,抬頭提胸腔向上,呼氣,肩膀遠離耳朵,眼睛看斜前方。
2.交叉平衡一式:四角跪姿,雙手分開與肩同寬,雙腿分開與髖同寬,垂直地面,抬左腿向上,注意不要翻髖,伸直右手向前,大拇指朝上
3.斜板式:俯卧地面雙手放胸腔兩側,吸氣腳尖回勾,呼氣手推地,腹部內收,雙腿伸直,腳跟向後蹬,頭、肩、髖、膝、腳踝在同一平面。
4.下犬式:俯卧墊子,雙手放胸腔兩側,呼氣,腳尖回勾,拎髖向上,雙手伸直,背部延展,坐骨拎高,大腿根向後推,膝蓋伸直,腳跟踩地,眼睛看向肚臍。
5.幻椅式變體:山式站立,雙腳併攏,腳外側平行,雙手體後十指交扣,吸氣背部立直,呼氣屈髖屈膝,臀部向後向下坐低,胸腔上提,腹部遠離大腿,手向上向後抬,儘量遠離臀部。
6.戰士二式:山式站立,雙腿打開一條腿的距離,轉腳向右,腳跟對足弓,吸氣手臂側平舉,呼氣屈右膝向下,右髖向上左髖向下,右膝向外打開,轉頭看向右側。
7.側板式:從斜板式,呼氣,轉軀幹向左,髖部上提,腹部收緊,肩膀放鬆,伸直左手向上,指尖朝天花板,雙腳併攏,不穩定也可雙腳撐地。
8.蝗蟲式:俯卧地面,雙手放身體兩側,呼氣,抬雙腿、提胸腔向上,雙手掌心相對,手臂伸直向後,大腿收緊上提,腳尖向遠延伸。
9.聖哲瑪裏琪一式:手杖式坐立,雙腿向前伸直,屈左膝,腳跟靠近臀部,左手環住左膝,與右手體後交扣,脊柱延展,立直軀幹,左臀壓實墊面,左腳內側踩實,右腳保持山式狀態。
10.桌式:仰卧地面,雙腿分開與髖同寬,屈雙膝,腳跟靠近臀部,腳尖朝前,雙手與肩同寬放體後,指尖朝前,呼氣,抬髖向上,進入桌式雙手雙腿垂直地面,髖拎高。
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哪些好習慣有助於護膚美白
習慣一:最適的洗臉温度,是38-40℃的微温水料理節目中要保持肉質和麪類的,常使出冰鎮這招,但活生生又嬌嫩的肌膚如法炮製可行不通。冷水洗臉所帶來的緊實感頂多維持30分鐘,而且突然的冷卻刺激,會讓顏面潮紅,長期下來造成微血管擴張變粗。習慣二:指腹輕推,不過度按摩拉扯...
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美白也有不少毀容玄機
人的膚色主要是由皮膚中黑色素的含量決定的,因此,黑色素的含量越少皮膚就會顯得越白皙。人體的皮膚共分為4層,其正常代謝的過程大概是以20天為一個週期,角質層會自行更新換代。所以,從醫學角度來看,如果可以在20天以內就達到快速美白效果的產品,其中肯定含有某些化粧...
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美白小竅門 做到7個一就能變白
一、早晚各一杯白開水充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性,缺水會使她們的身體過早衰老,皮膚因“縮水”而失去光澤。但由於女人的代謝比男人要慢,消耗也比男人要低,女人往往比男人喝水要少,這就會使身體和皮膚的問題同時出現。女人要做的是,至少早晚各一杯白開...
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如何自制美白小祕方
牛奶蘆薈美白1、牛奶美白:準備一小杯鮮奶,(夏天的時候,也可以把鮮奶到放到冰箱裏,敷上涼涼的,會更舒服)。用蒸氣蒸臉,將化粧棉吸滿鮮奶,敷在臉上十五分鐘左右,取下,用清水將臉上的牛奶洗淨。長期堅持,可以使膚色白淨均勻。2、準備三指寬二指長的面帶斑點的蘆薈葉去刺洗乾淨...