提臀的瑜伽動作有哪些(五個提臀的瑜伽動作)
1.蝗蟲式,俯卧,雙手握拳,雙臂貼與身體兩側,吸氣,將左大腿抬離地面,膝蓋伸直,收緊臀部,保持3個呼吸。
2.虎式,四角式,手臂,大腿垂直地面,收緊核心,吸氣,膝蓋靠近額頭,做腳趾抬離地面,收腹舒展背部,吸氣,慢慢將左腿伸直向上,不要翻胯,身體重心上提。
3.橋式,仰卧,雙腳分開與肩膀同寬雙手自然,平放身體兩側,雙腿彎曲,腳跟儘量靠近臀部,吸氣,慢慢上提臀部,收緊肛門和會陰部,體會胯根處的伸展,深呼吸數次,
4.椅後站姿抬臀,雙手扶着椅背或牆壁,保持腰背挺直,呼氣,右腿向後向上伸直抬起,收緊臀部,保持動作5-10秒,
5.深蹲,雙腿打開比肩稍寬,腳尖與膝蓋向外,呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度,吸氣起立還原。
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