孕婦營養補過度 當心生巨大兒
一、孕媽補充能量,多吃一碗飯即可
小燕才3個多月的時候,婆婆就託人從鄉下帶了十幾只土雞回來,養在陽台上,隔天就給小燕燉雞湯,再加上其他各式各樣的補品,小燕從早到晚,幾乎都是端着碗度過的。當肚子裏的寶寶5個月的時候,小燕在例行產檢之後被醫生留下來警告了。
1、吃太多,孕媽和胎兒體重都猛增
小燕體重增長迅猛,寶寶已經比正常寶寶超出近1000g了。按照這樣的發育狀況,到分娩的時候寶寶將會接近4500g,這就意味着小燕在孕晚期將面臨更多的妊娠肥胖併發症,而寶寶也將面臨更多的分娩危險。
2、正常進食,多吃一碗米飯就能保證熱量
醫生為小燕的飲食安排進行了診斷並作出調整。正常情況下,供母親增強造血功能,子宮擴大及乳房脹大所需的熱量,一天約100千卡。供胎兒生長熱量,一天約150千卡。按照一碗米飯約含熱量160千卡,懷孕前期要比未懷孕前每天多吃一碗飯,而後期則多吃兩碗飯就可以了。再多的進補,都將轉變為脂肪,造成營養過剩。
二、自測體重,拒當胖媽咪
一般來説,女性在妊娠前13周體重應該沒什麼變化,13周後每週體重增加應在350g左右,直至妊娠足月,體重總增重應控制在12.5kg左右。如果準媽咪在懷孕13周後平均每週增重超過500g,整個孕期體重增加超過15kg,那就屬於體重異常增長了。
為方便廣大孕媽,為大家找出了以下幾個參考數據,供準媽咪在家進行自測:
1、孕前標準體重(kg)=(身高m)×2×21(理想值為22)
當孕媽身高為160cm,則孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg。
2、肥胖度百分比=(實際體重-標準體重)/標準體重×100%
孕前實際體重與標準體重差比為肥胖度,這一公式作為計算女性肥胖度,肥胖度超過20%的要注意控制體重了。
3、測量肥胖度的BMI值=體重(kg)/2(身高m)
當BMI《20時,屬於身材的偏瘦,20-24之間正常,24-26.4之間略胖,26.4以上為太胖。
4、分娩時的安產理想體重=(妊娠前的BMI×0.88+6.65)×2(身高m)
如當孕媽身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg,那麼7-10kg是孕期的體重增加適宜範圍。
三、孕媽三招預防肥胖危機
1、平衡膳食
準媽咪確實需要更多的營養,但每日攝入的營養成分要合理。每位孕媽每日需攝入熱量9209千焦,其中純蛋白質應占75克,如能使動物蛋白佔總蛋白質量的2/3則最為理想,就足以保證胎兒大腦的正常發育了。另外,要多吃一些蔬菜水果,選擇含糖分少的水果,既緩解飢餓感,又可增加維生素和有機物的攝入。
2、規律進餐
有的孕婦進補總是在正餐之餘加餐,或者邊看電視邊吃東西,不知不覺進食了大量的食物。孕媽在保證三餐正常的情況下,選擇一些低熱量的食物作為零食也是可以的。在進餐的順序上,可以先喝湯,再吃青菜,最後才吃飯和肉類,這樣也能有效控制體重的增加。
3、定期產檢
定期產檢能夠及時掌握胎兒的發育狀況和準媽咪的身體狀態,儘量避免分娩時的意外情況發生,這也是最後確定產婦分娩方式的重要參考。對於懷孕28周後的孕準媽咪以及未來孩子的爸爸,都應該會做胎動監測,及時為醫護人員的產前、產時監護提供信息。一旦發現孕媽營養過剩,則應對飲食進行適當調整。
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