孕期怎麼吃營養 ,孕期孕婦營養如何吃
1.碳水化合物提供每日所需熱量 的50%?55%,主要就時有健康的糖分,能穩定釋放能量,主要就是來源於麪食,穀物和水果。
2.健康的脂肪提供每日所需能量的30%。
3.蛋白質提供每日所需能量的 15%——20%
4.在孕晚期的孕婦每天要比沒有懷孕的時候多吃15克和20克蛋白質,分別達到80克和85克。
5.在孕期的孕婦飲食蛋白質最好來源是奶類、蛋類、魚類和肉類等動物性食物。它們的蛋白質(氨基酸)組成與人體接近,具有很高的營養價值。
6.在孕晚期和孕中期的孕婦每天宜攝入奶300——500克、蛋類50克、畜禽肉類100克、魚類和海鮮100——150克。
7.孕婦在日常飲食中富含蛋白質的動物食品有牛肉、鯉魚、肝類、蛋、豬肉、雞肉、牛奶、豆腐、炒花生仁、綠豆、黃豆粉等。
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