孕期體重應該增加多少:如何控制自己的體重
孕期體重應該增加多少:如何控制自己的體重
懷孕對每個家庭來説都是一件大喜事,那麼孕婦就成了家人的重點保護對象,各種營養品、美食、水果應接不暇,一不小心孕婦體重就嚴重超標,變成了個“大胖子”。那麼如何在孕期既能保證營養的供給,又能合理控制體重呢?
在孕早期不要大補
有些孕婦,在知道自己懷孕的前三個月,生怕肚子裏的小寶寶營養不夠,於是開始各種營養品、大魚大肉的補,豈不知前三個月肚子裏的小寶寶還太小,母體自身的營養已足夠,如果這時大補,反而造成營養過剩,最直接的後果就是體重飆升,不利於體重的保持。不過葉酸、維生素還是要補充的。
不要吃太多高熱量的油炸食物
油炸食物,熱量非常高,而且裏面的各種營養大部分都遭到破壞。在孕期,吃太多油炸食物,不僅不利於體重的控制,而且對肚子裏的胎兒也有影響。
不要吃太多水果
在孕期,適當地吃點水果,好處是大大的,能補充各種維生素,但不能無節制的吃,甚至把水果當飯吃,尤其是孕後期。水果裏含糖量高,吃太多體重會增長很快,而且容易得糖尿病,增加生產的風險,這就得不償失了。還有一個小常識,水果要在兩餐之間吃,或者在餐前一小時,餐後一小時再吃。
五穀雜糧是首選
什麼是五穀雜糧,就是粗纖維含量高的食物。為什麼要這麼吃呢?因為孕婦在孕期中補充的大量營養都比較精細,加上沒有怎麼運動,特別容易出現便祕的症狀。而便祕是對胎兒最不利的。所以在飲食上需要藉助這些粗纖維的食物來幫助腸道蠕動,排出體內毒素。建議在孕期中,將精細的米飯改為雜糧飯、小米飯、藜麥飯或者是糙米飯。它們纖維素豐富,蛋白質高還能增加飽和感,對於控制體重很有幫助。
進補要適當
在傳統的觀念中,孕期就得惡補。其實這補得都被孕婦自己吸收進去了,反倒胎兒啥都沒吃着。有些家長在孩子懷孕後,不管怎麼樣,就是大魚大肉伺候着,其實真的不需要這樣做。像魚、肉、家禽這些營養食物,一天就吃200克,能滿足身體需求就可以了。吃多了真的就是長肉了,不僅沒吸收,還影響身材。
不要老宅在家裏,要適當地出去散散步。
有些孕婦,知道自己懷孕後,變得特別小心,不幹家務,不上班,不運動,有些甚至大部分時間都待在牀上。其實這是不必要的,這樣只會讓你的體重直線上升。所以,為了控制體重,還是建議孕婦多進行一些户外活動,如經常去附近公園散散步,多呼吸一些新鮮空氣,這樣也有利於胎兒的發育。
選擇零食要訣竅
孕期因為是兩個在吸收營養,所以特別容易犯餓,那麼這個時候就需要吃點零食來補充能量呢。那麼零食選擇什麼呢?建議是奶製品、豆製品和堅果。有些孕婦是乳糖不耐受體質,那麼就不要勉強去喝牛奶,豆漿也是很好的選擇。杏仁和核桃是堅果中最好的選擇,對大腦也有很好的補充效果。
孕後期不要暴飲暴食,要合理飲食,一日三餐要有所節制。有些家人覺得孕婦是兩個人——自己和肚裏的小寶寶,所以吃飯時拼命地勸孕婦多吃點,有些孕婦覺得要加強營養,也會額外多加一碗飯,其實這對你控制體重沒有一點幫助,如果你不有所節制,你就等着看自己越來越臃腫的身材吧。其實整個孕期體重增加20斤——25斤比較合理。為了產後能快速的恢復身材,做個令人羨慕的辣媽,孕期還是合理控制一下自己的體重吧!
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