晨跑和夜跑的區別
它們的區別在於早上跑步更有利於瘦身減肥,而晚上跑步則可以緩解一天的壓力促進睡眠。
晨跑和夜跑的區別1
晨跑的話,能呼吸到早上的新鮮空氣,鍛鍊的同時也能幫你提神,一整天或都比較有活力。早上人體內的血糖水平偏低,體內也沒有太多的食物,此時跑步,燃脂的速度或會更快更好,更有助減肥。
但晨跑也有缺點,早上溫度偏低,雖然現在到春天了,早晚溫差也比較大,若沒注意保暖,很容易受寒;而且此時身體各部位可能還沒有完全的恢復正常運轉,此時跑步,對心率和血壓的影響較大,尤其是對中老年人來說更需注意。
對於喜歡晨跑的人,建議在跑之前先吃點東西墊墊肚子,注意添衣,跑步不要過於劇烈,建議慢跑,中老年人最好和夥伴們或家人一同晨跑,如果突然不適,身邊也能有個人在,保險一些。
夜跑的話,空氣中的含氧量相對較高,能大大降低了血管出現問題的風險,對於上了一天班的人來說,時間也更加充裕,還能夠釋放壓力、促進睡眠,可能燃脂效果沒有早上好,但堅持下去,對減肥也有很大促進作用。
同樣的.,夜跑也有缺點,晚上溫差較大,也容易著涼,而且光線比早上低得多,可能不是很安全。還有的人則是夜跑的時間太晚了,這反而會影響到睡眠質量。
綜合來看,晨跑和夜跑都各有優缺點,對於想減肥的人來說,可以選擇晨跑,效果或更好;而對於時間的安排不是很充裕的,可以選擇在下班後夜跑;體內陽氣不足的人,可選晨跑,因為上午人體內的陽氣是慢慢上升的,下午往後則會下降,晚上跑可能會消耗陽氣。
晨跑和夜跑的區別2
晨跑和夜跑哪個更減肥
夜跑的減肥效果比較好。
1、根據流行病學調查來看,跑步最佳的減肥時間段是晚間19:30-20:30,這時跑步的減脂效果是最佳的。因為此時人體的基礎代謝率較低,跑步後會明顯提高身體體內的基礎代謝率,提高基礎代謝率對減肥會起到更好的作用效果。
2、根據急診醫學的臨床顯示,晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發病率相對較低的時刻,此時運動後不一定會給身體心血管造成過量的負擔。所以建議此時段進行跑步,對身體有更好的幫助。
3、此時段空氣中的一氧化碳相對較少,因此在這個時段跑步對身體呼吸系統也較好。
晨跑有什麼用
第一點就是可以減肥,而且效果特別明顯,早晨攝取的熱量比較少,而在人體接近空腹的狀態下,脂肪特別容易燃燒,可以很好地使體重下降,能夠達到減肥塑身的目的。
個人建議,在早晨跑步的時候適當的喝水,和吃輕微熱量的食物,以防止過於運動而導致低血糖的出現。
第二點就是晨跑可以有好的心情,早晨的空氣相對較好,如果進行晨跑的.時候會使人體變得很興奮,對於開啟一天的工作是很好的開端,而且興奮點會逐漸的增加,使自身變得愉悅。
第三點就是晨跑有利於心肺的健康,特別是提高呼吸能力,提高心臟搏動能力,都有非常大的好處,對於輔助治療相關的慢性疾病,有一定的益處。
晨跑和夜跑的區別3
晨跑的好處有哪些
減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴於兩件事:你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。第二,如果你空腹跑步,你的就得消耗胃裡僅有的能量,要知道空胃正是你身體裡儲存脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天裡第一件事。
平和心境
大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發制人,早晨出來跑步。試試看,你會發現工作時會比原來少許多壓力。
不找藉口
時間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發上,完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊,也會讓你開啟一天的'持續動力,那些其他通常不願做的重要工作,你也不會再找藉口。
少吸尾氣
早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路汙染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險,所以如果你想呼吸最新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。
跑的更遠
這是顯而易見的,空氣不禁新鮮,陽光還沒烘烤路面時,溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動,通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處,今晚就定好鬧鐘吧。
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