夏季減肥小竅門:適度的減肥更利於健康
夏季是減肥的最好時節,怎麼減肥才能最快最有效,小編為你分享夏季減肥小竅門,一起來看看吧。
夏季減肥小竅門:適度的減肥更利於健康
適當健身運動
運動是減肥的主題,我們必須通過運動來減少熱量的攝取,通過鍛鍊,有利於心腦血管健康和心理健康,同時也是維持瘦身後卻不反彈的關鍵;一個星期做5次左右的有氧運動,能使新陳代謝暢通無阻哦。
每餐減少100卡路里
平時攝入的熱量比消耗的多,再加上少雲動,那麼自然就容易胖了,所以減肥的時候,一定要保證熱量的攝入量要比消耗的熱量少,每次進餐的時候都要減少卡路里的吸收,有助於減肥。
吃飯只吃七成飽
吃貨總是難以抵住美食的誘惑,雖然已經吃飽了,但還是捨不得放棄繼續吃,不吃會很浪費,所以總是試圖把剩下的食物都清除乾淨,把東西都吃進去了,它們在你體內會轉化為脂肪,之後,為了能夠減少脂肪,又得花時間和精力來進行減肥,所以,吃飯適可而止,每餐吃個七、八分飽就足夠了。
補充足夠的蛋白質
減肥的時候注意減少熱量的攝取,可以選擇吃一些飽足感較強的食物,如蛋白質,因為蛋白質的消化時間長,給人持久的飽腹感,讓你不容易感覺到飢餓,有助減肥,還有,蛋白質還能抑制促進脂肪所生成的荷爾蒙,有效減少贅肉的產生,所以減肥的時候可適量地多吃蛋白質。
飯前飯後喝茶
喝茶是有利於減肥的,因為茶裡所含的物質能有效的滋潤消化道和幫助腸蠕動,減肥都要做好清腸運動,可從每天清晨喝杯溫開水,還可以選擇喝中藥減肥茶;經研究表明,每天喝3杯茶能讓身體額外地燃燒路里的熱量。
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