冬天怎樣減肥最有效?冬天減肥最有效的方法
冬天怎樣減肥最有效?冬季,人的新陳代謝變慢,如不注意飲食和運動的調理,脂肪很容易就會積累起來。那麼冬天怎樣減肥最有效呢?今天就教大家幾個冬季減肥最有效的方法,讓你拒絕秋膘。
冬天怎樣減肥最有效?冬天減肥最有效的方法
以湯代飯
冬季減肥吃什麼?每週至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。
和寵物一起快步走
養只寵物狗吧!每天,它都會提醒你帶它出去兜風,順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養成定時外出遛狗的習慣,就是無意中給自己制定的雷打不動的運動減肥計劃,而且還不容易被人發現。據哈佛大學的研究發現,要瘦身的體能活動量與強度並不需要很激烈。每次快步走,控制著寵物狗的速度,你可以在它的帶領下,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,達到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘, 2~3個月後就可看出明顯成效。
減肥要適度
一個人一週減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。
將脂肪悄悄埋起
為了掩飾發胖的體型,選擇一款合適的塑體內衣就可以解決問題。而為了達到再不反彈的減肥目的,推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優點就是沒有副作用,在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。醫生根據不同的肥胖原因,選擇不同的穴位,然後在穴位上埋線。每隔15天在體內埋一次線,這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。它不同於吃減肥藥、節食、魔鬼運動等方法來得立竿見影,穴位埋線相對來說效果會緩一些,但過程卻是安全的,如果配合按摩等方法,藉助外力作用,效果更會讓人欣慰。
不要在溫暖的環境裡呆太久
冬天怎樣減肥最有效?冬季是一年中最能瘦下來的季節,這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環境中久呆。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、鬆懈。在溫暖的室內,要適當少穿些,以保持交感神經活躍,可以有助減脂。
每天做一點有氧運動,最有效的方法還是每天做一點有氧運動,而且要選對時間,選對適合自己的專案。如果實在做不到,最低限度也要不讓飯後的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯後動一動。當然不是吃完立即動一動,通常給胃留出30分鐘時間充分蠕動後,小腸開始吸收營養物質,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。
冬天怎樣減肥最有效?選遠一點的餐廳,午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳。走15分鐘,找一家好吃一點的餐廳,吃完後也可以再喝杯茶,然後走回辦公室。
減肥運動是有基本規則的,提前祝賀你在穿上短裙之前悟出其中真理。最近美國一家運動研究所發表的一項研究中說,發現在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續6個月、一週5天、每天進行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及體脂的程度幾乎相同。這樣的研究應該是很令人激動的,起碼會激發我們不要飯後就躺在沙發上看電視。飯後家人在餐桌旁圍坐,聊上30分鐘,然後給每個人分配一點小運動,應該是最聰明、最易行的減肥法。
冬天怎樣減肥最有效?嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裡有三點必須留意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,輕易發胖。
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