想要減肥瘦身,必須遵循話!任何都適用,但很多人都堅持不了
減肥是一個永恆的話題,最熱衷於減肥的群體就是女性了,為了迎合人們的減肥慾望,網上出現了很多千奇百怪的減肥方式,七天速效減肥法、青汁減肥法、哥本哈根減肥法、節食減肥法等等,且不說這些方法有沒有效,但一定是不科學的。
不管是哪個季節,減肥是熱度不會退減的話題,立秋了,也是減肥的好時候,天氣乾燥不悶熱,對於運動減肥的人來說是個舒爽的天氣。但有個說法叫貼秋瞟,很多人在潛意識中會在秋天增加進食量,為冬天儲備熱量,進而讓減肥事業進展緩慢。也有些人感到天氣變冷了,一些懶惰的情緒也隨之迸發出來,不再像夏天那麼有活力的天天運動。室外的活動時間變短後,體內脂肪和廢物的代謝就會變慢,也就成了人變胖的原因。所以想要在秋天繼續減肥的人,要對減肥政策做出相應的調整了,今天的文章不會推薦明確的減肥方式,卻會告訴大家想要減肥必須遵循這三句話。
這三個建議,不管是任何時候都適用的。
遠離奶茶,減少甜食的攝入量
原本減肥就不能吃甜的,何況到了秋天大家的運動量都變少,吃進去的甜食更難以消耗掉。在現在最受歡迎的應該是各種網紅奶茶,新店層出不窮,吸引人購買的手段也是花樣百出,所以很多人都忍不住今天買網紅奶茶來喝。不管廣告詞上面說得多美好,奶茶最基本的原料都是糖精和奶精,並且不含任何營養物質。少量的喝一些奶茶不要緊,但根本的原因就出在立秋後運動量減少,哪怕是喝一口,所有的糖分都會轉化為脂肪囤積在體內。所以在秋天想要減肥成功的人,一口奶茶都不能喝。
要選對減肥食物
肥胖和飲食有關,所以減肥也要從飲食下手,人們想出的各種減肥食物,作用和功效參差不齊,有些人聽信了網路的傳言,吃進去的減肥食物其實是增肥食物,效果相反了。正確的飲食選擇應該是提高膳食纖維的攝入,減少澱粉、糖分,、脂肪的攝入,所以在購買減肥食品的時候,只要看到有這三種物質含量的,全部都要放下。
給大家舉個例子,都說酸奶是有助減肥的,但大家看看成分表,裡面的糖分含量很高,這樣看來酸奶並不是減肥的食物。
減肥時應該多選擇豆類,各種豆類最主要含有的營養物質就是維生素B族。減肥人群最需要這個,多攝入維生素B族,不但可以有助減肥而且還能提供人體所需營養。
不要放棄運動
那些想著不動就能減肥的人,還是省省吧。動起來才能消耗身體裡的熱量和脂肪,單單想靠食物把脂肪代謝出去,可能性不大。而且很多人,脂肪的攝入,與代出不成正比,脂肪囤積速度快於減脂肪速度,就很需要運動來幫助了。
不過說到運動,運動量也是一個很重要的因素,不建議大家天天進行劇烈運動,應該選擇一些緩和的活動或者舒緩的運動,像吃飯後站著做家務,打掃衛生,收拾好一切後散半個小時的步,這些都是適宜的運動量。天氣越冷,越不要勉強自己到戶外運動,室內也是可以做很多運動的。
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