五個不耗時的瘦身減肥操:完美曲線從這裡開始
【五個不耗時的瘦身減肥操】運動減肥成了最熱門的減肥方法之一,很多健身操都很受歡迎,但是很多人並沒有很多時間去練習,這裡給大家介紹五個不耗時的簡單有效瘦身操。
五個不耗時的瘦身減肥操:體轉瘦身操
收腹坐在墊子上,雙腳併攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向後傾,雙手握住小球放在胸前。
下身保持不動,腰部慢慢向左側轉,拉伸腰部線條,保持5秒。
上身慢慢恢復向正面後,慢慢向右側轉,保持5秒。此動作左右為一組,重複15-20組。
五個不耗時的瘦身減肥操:椅子瘦身操
收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子後兩側,雙腳併攏,眼望前方呈准備姿勢。
雙手用力支撐,雙腳最大限度向上抬起,保持5秒。
雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動作重複20次。
五個不耗時的瘦身減肥操:啞鈴瘦身操
雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放於身前,使其與大腿平行,眼望下方呈准備姿勢。
身體保持不動,雙手重複前後擺動,此動作重複1分鐘。
五個不耗時的瘦身減肥操:腿部瘦身操
平躺在墊子上,雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度,雙手放在身體兩側,眼望上方呈准備姿勢。
左腳保持不動,右腳伸直,利用腹部的力量,將身體與右腳向上抬起,使腹部離開地面,保持5秒。此動作左右腳各重複20次。
五個不耗時的瘦身減肥操:健身球
雙腳張開與盆骨同寬,雙手將健身球聚過頭頂,眼望前方呈准備姿勢。
雙腳慢慢彎曲下蹲,使大腿與地面平行,上身稍微向前傾,保持5秒。
深呼吸,雙腳慢慢伸直,上身恢復成準備姿勢。此動作重複30次。
-
水果上身3大瘦身法
1、蘋果瘦身法這種瘦身法非常簡單,只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水,其它食物一概不吃,每個週期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維,能幫助消除宿便,而且其鉀質具利尿作用,可讓體內殘餘廢物隨著尿液排出體外,有美容的效果。注意事項:1個蘋果大約有100千卡的...
-
轉呼啦圈的注意事項有什麼
轉呼啦圈左右轉圈時,一定要注意受力均勻。先左邊10分鐘,接著又右邊10分鐘,這樣才能避免受傷,達到一致的效果。轉呼啦圈的注意事項有什麼1轉呼啦圈的注意事項1、一般來說,每週轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。2、呼啦圈瘦腰屬於運...
-
營養技師如何調配瘦身餐
搭配一:早餐:茶葉蛋一個(80卡),優酪乳一杯(160卡);午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),麵筋10個(80卡),布丁一個(160卡),蘋果一個(80卡)。搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一個(320卡);午餐:茶碗蒸一碗(120卡),沖泡式杯湯一...
-
注意:產後瘦身莫忘健康(精)
現狀:產後瘦身成時尚產後瘦身成為一種時尚,有些人成功瘦身,但也有很多人由於方法不當,反而損害了健康。“生下寶寶3個月以後,我開始節食和運動,但後來看到寶寶餓得直哭,只好放棄。現在寶寶快1歲了,我的身材還沒恢復過來,但是我的同事,生過孩子兩個月就開始減肥,孩子沒到半...