秋冬季減肥甩脂別偷懶 簡單幾招讓你瘦腿又翹臀
想快速甩肉贅肉,就趕緊運動起來。下面教大家簡單5招輕鬆瘦腿翹臀。
賴著床也能瘦大腿
作用:瘦大腿,緊實大腿內側肌肉。
step 1、身體向左側躺在地上,左手彎曲,頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地,右腿膝蓋彎曲。
step 2、慢慢抬起左腿,注意整條腿部要伸直。但把重點注意放在大腿內側,感覺有緊實大腿肌肉為佳。15-20次後換腿進行相同的練習。
爬樓梯也能瘦小腿
作用:瘦小腿,收緊從腳踝到小腿的肌肉。
step 1、單手扶著牆壁,另一隻手自然垂下,站在樓梯上,注意只留前腳掌在梯級上,並保持平衡。然後呼氣,腳跟往下。
step 2、調整呼吸,腳尖踮起,並輕輕藉助手與牆的摩擦力,帶動整個身體向上。
step 3、然後慢慢呼氣,放下腳跟,藉此充分拉伸小腿的肌肉。整套動作重複15-20次,堅持一段時間能讓小腿的肌肉更為緊實,優化小腿線條。
空中蹬腳瘦腿翹臀
準備姿勢1:兩手呈直角,手肘支撐在墊子上,上半身維持彎曲,兩腿以盆骨寬度展開並彎曲成90°,準備著向空中抬起。
準備姿勢2:維持準備姿勢1上半身的狀態,兩腿向空中抬起,小腿和大腿呈90°。
step 1. 呼氣的同時,從兩腿在空中懸浮的狀態開始,一條腿從維持大小腿垂直的動作緩緩下降,腳尖輕輕觸碰墊子,另一條腿維持原空中的直角懸浮狀態。
step 2. 懸浮在空中的腿下降的同時以相同的步驟進行另一條腿的動作。(左右腿反覆做15次為1組,做3組)
注意:
1 手肘牢固地支撐在墊子上,脊椎像是被東西往上提的感覺。
2 在雙腿下降到墊子上的時候,要維持大腿和小腿的直角狀態,不能收縮大小腿形成的角度。
提拉翹臀
作用:翹臀的同時還能瘦大腿!
step 1、彎曲右腿跪在地上,小腿完全貼在地上,腳背向下。左腿彎曲,並使得小腿垂直於地面,雙手放在其膝蓋位置,眼視前方。
step 2、慢慢將重心向前壓,重心落在右腿膝蓋與左腳,但拉伸的關鍵在於左腿的大腿前側以及臀部。然後回到步驟一,整個動作重複15-20次,注意調整呼吸。
勾毛巾拉伸瘦腿
準備姿勢:兩腿直直地伸展出去,腰部挺直,上半身和下半身呈90°坐在地上,一用毛巾勾住一條腿,勾住的腿稍微彎曲,另一條腿伸直,形成準備姿勢。
step 1、呼氣的同時,被毛巾勾住腿的膝蓋打直,小腿和大腿背面的肌肉拉伸。這個時候胳膊肘向著身體後面更加用力拉伸,勾住的腳的腳尖向著身體的方向移動,同時保持脊椎的垂直狀態。
step 2、恢復到準備姿勢,再反覆進行動作。
step 3、 動作10次為1組,1組做完了就換腿進行,每條腿做3組。
注意:
1 動作進行過程中,脊椎要一直保持挺直狀態,腹部也要維持適當的緊張感。
2 動作進行過程中,未被毛巾勾住的腿要緊貼在墊子上,不能彎曲或隆起。
3 無論是在動作進行過程中還是動作靜止狀態中,兩腿都要儘量靠近彼此,間距不要太大,不然會減少腿部的緊張感。
好了,做完上面所說的這幾個動作之後,記得要進行最重要的最後一步:就是充分地放鬆腿部,可以簡單地用手掌握空心拳,捶一下大腿以及小腿,並加上適當的按摩。當然,如果按摩前可以加上一些拉筋的動作更好,多拉筋可以使的腿部更直哦,還可以分散的腿部肌肉,讓腿部的肌肉更加均勻。
想快速甩肉贅肉,就趕緊運動起來。下面教大家簡單5招輕鬆瘦腿翹臀。
賴著床也能瘦大腿
作用:瘦大腿,緊實大腿內側肌肉。
step 1、身體向左側躺在地上,左手彎曲,頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地,右腿膝蓋彎曲。
step 2、慢慢抬起左腿,注意整條腿部要伸直。但把重點注意放在大腿內側,感覺有緊實大腿肌肉為佳。15-20次後換腿進行相同的練習。
爬樓梯也能瘦小腿
作用:瘦小腿,收緊從腳踝到小腿的肌肉。
step 1、單手扶著牆壁,另一隻手自然垂下,站在樓梯上,注意只留前腳掌在梯級上,並保持平衡。然後呼氣,腳跟往下。
-
塑身衣裡面用穿內褲嗎
塑身衣裡面用穿內褲嗎,在現代社會,很多人都想要一個好身材,而塑身衣就可以幫忙,但穿塑身衣也是要有考究的,下面來看看塑身衣裡面用穿內褲嗎。塑身衣裡面用穿內褲嗎1塑身衣裡面要穿內衣內褲嗎要穿內衣內褲的第一步:穿上胸罩後,將塑身衣由內外翻卷折至塑身衣腰部位置,像...
-
曲仙燃脂塑身衣真的有用嗎
曲仙燃脂塑身衣真的有用嗎,現在不少的女孩子既想要變美,又不想受罪,既想著要有苗條的身材,又捨不得美食,沒有毅力去鍛鍊,於是瘦身衣這種產品就應運而生了,不少瘦身衣號稱穿上以後就能夠燃脂變瘦。一起來看看曲仙燃脂塑身衣真的有用嗎。曲仙燃脂塑身衣真的有用嗎1曲仙...
-
柏尚塑身衣怎麼樣
柏尚塑身衣怎麼樣,對於減肥的人來說因為誤入過很多的坑裡面,所以面對現在比較熱門的柏尚瘦身衣時也比較擔心,害怕自己花費很多錢之後還是沒有效果,下面跟隨我具體瞭解柏尚塑身衣怎麼樣。柏尚塑身衣怎麼樣1柏尚瘦身衣還是比較有效果的,不過需要根據相關人員的指導來...
-
塑身衣有效果嗎
塑身衣有效果嗎,在我們女性生活中,越來越多人離不開塑身衣,塑身衣對身體有一個束縛的作用,從而幫女性控制食慾,達到瘦身的效果。下面跟隨我具體瞭解塑身衣有效果嗎。塑身衣有效果嗎1穿塑身衣有一定效果。但由於脂肪的成分是固定的,穿塑身衣進行塑性,只能維持一段時間,...