產後肚皮鬆弛怎麼辦?專家教你快速收肚妙招
【產後肚皮鬆弛怎麼辦?專家教你快速收肚妙招】大部分孕婦在產後都要面對肚皮鬆弛的情況,產後肚皮鬆弛不僅會影響個人形象,還是導致子宮下垂呢,這些你知道嗎?因此產後肚皮鬆弛必須儘早解決,那麼產後肚皮鬆弛怎樣才能收緊呢?其實運動減肥是防止肚皮鬆弛的最好方法,下面一起來看一下。
產後肚皮鬆弛的原因是什麼?
第一、很多新媽媽在生產後往往會出現面板鬆弛的現象,這是因為在懷孕期間以及懷孕後期,受到日益膨大的子宮壓迫,迫使腹部面板組織拉大,而在身體迴圈系統中靜脈迴流受阻,形成程度不同的妊娠水腫,組織間隙水分一旦增多,就會帶來面板緊繃,待媽媽生產後,腹部面板組織會由於長時間拉大而一時失去彈性。
第二、另一方面靜脈曲張,分娩以後儘管靜脈迴流情況得到改善,妊娠水腫消去也顯得面板鬆弛,但已較難恢復到孕前水平,加之產後較長時間臥床缺乏運動,致肌肉萎縮,逐漸為脂肪所填充,所以面板鬆弛在所難免。
產後肚皮鬆弛怎麼辦?應該如何緩解?
1、注意控制糖分攝入,少吃色素含量高的食物。每天早晚喝兩杯脫脂牛奶,吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物,以此增加細胞膜的通透性和面板的新陳代謝功能。
2、輕便的家務活,健美操的效果更明顯。在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動,這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果,每節操做兩三分鐘,早晚各一次。
3、帶束縛帶。對付產後肚皮鬆弛我們也可以用束縛帶來解決,選用好一些的束縛帶對於產後擴張的子宮與產道是有很好的作用的,束縛帶簡單而且很好操作,產後及時使用,一般使用兩個月效果是最好的。
產後肚皮鬆弛是正常現象,但媽媽們不能任其發展,要在日常多加鍛鍊,那麼肚皮鬆弛怎樣才能收緊?
一、通過瘦肚運動來收緊肚皮
如果身體恢復狀況良好,可從產後第三週開始,先試試肚皮的彈性,做一些能夠讓肚皮緊實的動作:
平躺在床上,頭部往上抬高約30度,一開始先撐個1-3秒,慢慢嘗試到一次可停留10秒。
做完月子,媽咪的身體元氣和體力會大致恢復,此時可以做開始做以下運動:
(1)仰臥起坐:比較沒有爭議且有效果的收小腹運動。
(2)有氧運動:全身性的有氧運動能讓整體瘦下來,小腹自然會跟著變平坦。如果時間許可,也可去健身房請教練指導。
二、讓腹部肌肉多運動來收緊肚皮
產後媽媽可以騎自行車或者進行登山、游泳等運動,每週3次,每次30分鐘。這型別運動專案可以促進血液迴圈,分解脂肪,甚至強健肌肉組織,有效預防、緩解肚皮鬆垮現象。
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