擴胸運動正確姿勢圖:女人擴胸豐胸男人擴胸現胸肌
在運動中,擴胸是運動的一種,別小看這種微不起眼的動作,他不但可以強身,還可以豐胸。正確的擴胸可以讓乳房肌肉發達,達到乳房堅挺,有彈性的作用。擴胸運動正確姿勢圖讓女人練出迷人的乳溝,讓男人練出強健的胸肌。
擴胸運動正確姿勢圖
女人擴胸運動正確姿勢圖解:三個擴胸運動豐胸
選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度,使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。
控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成以下三套擴胸動作:
1、將雙手併攏靠在一起。當手軸往上抬時停留2秒回原位,重複10-15次。此動作可強化胸部肌肉,令咪咪保持堅挺。
2、將手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開,並試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣,放鬆時要吸氣。
3、雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐氣,雙手用力向前擴充套件,感覺胸大肌在用力。保持4秒後,放鬆。重複此動作10次。
男士擴胸運動圖解:胸肌鍛鍊方法
1、轉體擴胸預備動作:兩手握拳屈臂置於腹前,兩腿併攏成站立姿勢。
操作方法:左腳向左側跨出一步,同時前腳掌著地,右臂伸直經平舉用力向後擺動,左臂屈時置於胸前。上體隨臂的擺動向左轉體,然後換方向做。轉體時吸氣,還原時呼氣。左右各轉體12次為一組,共做3-5組。
2、屈臂擴胸預備動作:兩腳分開比肩稍寬,挺胸、收腹成站立姿勢。兩臂自然下垂。
操作方法:兩臂屈肘置於胸前,與地面平行,掌心向下。兩臂用力向兩側擺臂,使胸部充分擴開。擴胸時吸氣,屈臂時呼氣。
3、提乳呼吸法預備動作:兩腳分開與肩同寬,兩手合掌於胸前,手離胸10釐米左右。前臂與地面平行成自然站立姿勢。
操作方法:用胸式呼吸法,吸氣時用力挺胸、合掌,5秒鐘將氣吸足。在用力時,使兩肩、兩臂自然發抖,兩前臂成一條直線。再用5秒鐘將氣完全排出,排氣時放鬆。這樣一吸一呼為一組,共做2-3組。
4、仰坐挺身預備作用:站立,兩腿併攏,兩臂分開與肩等寬,兩臂伸直遠離臀部成後撐坐。
操作方法:用力向上挺胸,使胸部、腰部、臀部和兩腿在同一斜面上,然後還原成預備姿勢。向上挺胸時吸氣,還原時呼氣。這樣反覆做8-12次為一組,共做3-5組。
5、俯臥直臂挺胸預備動作:半趴在床上,兩腿併攏,兩臂彎曲置於體側成俯臥姿勢。
操作方法:兩臂用力伸直將上體抬起,肚臍以下的半身仍附著在床上,然後還原成預備姿勢。用力向上撐上體,同時吸氣,保持靜止,到實在不能堅持時,再呼氣下降。
6、後仰預備動作:雙膝跪在床上,身體向前、翹臀,讓身體與大腿成90度,兩膝分開與肩等寬,大腿與地面垂直,兩臂伸直撐地。
操作方法:身體後移,臀部坐在腳跟上,在後移重心的過程中,手與小腿的位置保持不動。
當胸部充分拉開時,靜止不動2秒鐘。然後,上體前移,使胸部儘量靠近地面,在移動中儘量抬頭挺胸,屈臂,兩臂隨著身體前移撐直,還原成預備姿勢。屈臂壓胸時吸氣,還原成預備姿勢時呼氣。這樣反覆做8-12次為一組,共做2-3組。
在運動中,擴胸是運動的一種,別小看這種微不起眼的動作,他不但可以強身,還可以豐胸。正確的擴胸可以讓乳房肌肉發達,達到乳房堅挺,有彈性的作用。擴胸運動正確姿勢圖讓女人練出迷人的乳溝,讓男人練出強健的胸肌。
擴胸運動正確姿勢圖
女人擴胸運動正確姿勢圖解:三個擴胸運動豐胸
選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度,使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。
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