ins上的瑜伽各種位體圖解：個個都是大神（絕對乾貨）

介紹下ins上超火的那些瑜伽大神們做的瑜伽圖解，瑜伽是一種生活方式。哪怕平時工作再忙，也要留給自己瑜伽的時間，一起跟著大神們學做瑜伽吧。

1、緩解肩頸疼痛的瑜伽序列

在做這組序列時，要保持脊柱的中立位，讓頸椎有一個很好的延展，適合每個動作每天練習，並保持30秒左右，預防和緩解肩頸疼痛的效果更好。

2、開啟髖部的瑜伽序列

這組動作乍一看只有一個動作，但是卻通過體位的不斷變化加深開髖的效果，還能拉伸大腿的前側和後側。

3、椅子上的瑜伽序列

用一把椅子輔助可以幫助你更好的完成體式，不僅能讓你的瑜伽練習更加豐富多彩，還能把體式練習的更有深度！辦公室人員可以利用午休之前，午飯之後來上一套，很有用哦！

4、聖哲康迪亞式變式

該動作看起來很難，其實很簡單哦。全身放鬆坐在地上，調整好姿勢後，想要一步做到位，發力很關鍵哦。不要使用蠻力，強調平衡，腿部繃直，便於發力。

5、前伸展式

由頂峰式翻轉而來，注意呼吸的配合。翻轉時由單側身體支撐換到雙手雙腳支撐，翻轉過程中注意腰身上提，擴張胸部，均勻呼吸。

6、毗奢蜜多羅式（後）

呼氣時抬起靠上臂的腿，最終體位自然呼吸。抬起的腿可以伸直。保持平衡時身體不前傾。同時腰背要挺直哦，只有挺直了腰背，你才能順暢地呼吸、順暢地舒展哦。

7、戰士三式變式

左腳向前一大步，身體始終向下壓，接著左腿與右手支撐，右腿平直抬起，保持一條直線，左手抓住右腳尖，調整呼吸，維持20秒。

8、鷺鶖式

首先，盤腿坐下，深呼吸放鬆後按圖片所示一步步抬起左腿，越過頭頂後保持平直，身體微微向一側傾斜保持平衡。

9、蝙蝠式變式

可先做到聖哲康迪亞式，再將身體重心壓低，向上開啟雙腿，腰腹用力，調整呼吸，保持平衡。

介紹下ins上超火的那些瑜伽大神們做的瑜伽圖解，瑜伽是一種生活方式。哪怕平時工作再忙，也要留給自己瑜伽的時間，一起跟著大神們學做瑜伽吧。

1、緩解肩頸疼痛的瑜伽序列

在做這組序列時，要保持脊柱的中立位，讓頸椎有一個很好的延展，適合每個動作每天練習，並保持30秒左右，預防和緩解肩頸疼痛的效果更好。