適量運動的好處
促進血液迴圈,改善大腦營養,有助於保持精力和穩定情緒等。
適量運動的好處1
六大好處
1、促進血液迴圈,改善大腦營養,有助於保持精力和穩定情緒。
2、使心肌發達,收縮有力,增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量,促進腸胃蠕動,利於消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液迴圈,利於臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力,保持動作輕巧,反應敏捷。
運動養生的要領有三條
1、注意意守、調息和動形的協調統一
“意守”是精神專注,“調息”是調節呼吸均勻,“動形”是形體運動的平衡。特別是意守,只有意念專注,方可寧神靜息,導氣舒血,所謂“以意領氣,以氣動形”。
2、不宜過量,要循序漸進
有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查,發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病,壽命反而比普通人短,說明過量劇烈運動超過了機體的.耐受限度,反而會使身體因過勞而受損,出現早衰、早夭。所以“體療”必須強調適度,不能“走火入魔”。所謂“行不疾步,耳不極聽,目不極視,坐不極久,臥不極疲。”
3、持之以恆,堅持不懈
“體療”不但是身體的鍛鍊,更是意志和毅力的磨鍊,“三天打魚,兩天晒網”,收不到“體療”的效應。
日常生活當中,大家需要全面進行調理,有效地促進血液迴圈,改善大腦營養,還要保持穩定的情緒,並且在日常生活當中,要做到合理進行飲食,有效調整氣息,並且在日常生活當中,也要注意保健事項,全面進行護理,合理進行鍛鍊,這樣更有利於促進血液迴圈。
適量運動的好處2
每天堅持適量運動的好處
運動養生對全身肌肉有很大好處。人體大約有60億條肌肉纖維,共有肌肉639塊,分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。
人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。 若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力,其中所含蛋白質及糖元等儲量增加,血管變豐富,血液迴圈及新陳代謝得到改善,又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高,從而防止肌肉的老化。
運動養生對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長,促進骨質增強,使骨骼可以承擔更大的負荷。 肌肉附著於骨骼,堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大,改善骨的`血液迴圈及代謝,使骨外層的密度增厚,使骨質更加堅固,並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。
加強關節的韌性,提高關節的彈性和靈活性,防止骨質增生、’韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕鬆,俐落而有力。 運動養生對呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成,是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣,同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳撥出體外,這種吸氧排碳的過程,稱之為呼吸。
一般人在安靜狀態下,每分鐘呼吸次數為1 6—1 8 次。 當人以最大吸氣之後,再做最大的'呼氣,此撥出的全部氣量,稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升,女子為2500一3000毫升。 持續進行運動養生,可使呼吸肌強壯有力,使呼吸動作的幅度擴充套件,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。
由於呼吸器官功能提高,肺內氣體交換充分,血液含氧量增多,能量物質的氧化過程完善,從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力,推遲身體的衰老極為有利。
運動還可以加速胃腸的蠕動,改善消化吸收功能,促進營養物質的全面吸收。此外,運動還有助於增強肌體的抵抗力,減少某些疾病對面板的影響;通過對機體不同部位適當運動,可以改變肌肉結構,減少皮下脂肪的堆積。
適量運動的好處3
首先運動有利於健腦。
值得肯定的是有規律的運動可以鍛鍊到我們的大腦,讓我們更聰明更有效率。
我們選擇的一些有氧運動,像跑步,騎單車,瑜伽等運動可以刺激到大腦的海馬區,從而增加記憶力,有效預防老年痴呆等症狀。
其次運動可以提高注意力改善情緒的。
我們在運動過程中克服困難,向著目標前進的時候,我們的精神和專注力就得到了鍛鍊。比如說登山、游泳等運動,不光鍛鍊了我們的耐力,還鍛鍊了我們向著目標前進的動力,可以有效地提高我們的執行力。
在我們登上山頂到達目的地的時候,我們被完成目標的喜悅,抵消了大腦中一些抑鬱的不良情緒。這份喜悅足可以成為我們對抗工作生活中壓力的一個捷徑。
然後適量的運動,還可以改善我們的視力。
當我們選擇一些打羽毛球,打籃球或者打乒乓球的運動時,我們的眼睛隨著打球的`動作,可以令我們的眼球得到快速的轉動,加速眼部血液迴圈,緩解眼睛的疲勞。
總之眼睛在不斷觀察高速運動物體的時候,血液迴圈加快,大大促進了眼球組織的血液供應,從而自然而然地提高了我們的視力。
最後一個好處就是適量的運動,能幫助我們抗衰老,有效的減肥。
我們在運動的時候,會排出大量的汗液,加速全身的血液迴圈,有效傳達到我們的面板細胞,讓我們看起來更加青春煥發。
運動當中的深蹲和跳躍,也可以讓我們防止身體部位的下垂,起到抗衰老的作用。
生命在於運動,運動健身是最方便,最可靠,最經濟的健康之道。
長期有規律的運動,有助於我們身體保持一個良好的狀態,調節我們緊張的情緒。運動還有很多其它的好處,比如可以有效地舒展身體,幫助睡眠,緩解便祕和工作生活中帶來的壓力。我們就不一一到來啦。
當然我們在選擇運動的時候,運動量一定要適度,循序漸進的來進行一項運動,對我們的身體健康才是有益的。
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