入睡困難怎麼辦 :說明的你的身體需要調理了
入睡困難怎麼辦 :說明的你的身體需要調理了
影響晚上睡眠有哪些原因?
1、不良作息導致晚上失眠:有些人,因為工作需要,經常要熬夜到很晚,甚至會通宵。從而打亂了生物時鐘,導致大腦沒有一個固定的休息時間,什麼時候該工作,進而出現失眠問題。還有些人,一到週末或是其它節假日,就開始熬夜。這樣也容易打亂生物時鐘,引起失眠困擾。
2、軀體疾病導致晚上失眠:有些疾病會導致軀體疼痛,影響人的睡眠。比如說感冒了,鼻塞頭痛導致會導致失眠。
3、精神、情緒導致晚上失眠:有些人在睡前喜歡思考事情,因此會因為各種事情而又悲傷、焦慮和興奮等情緒出現,而這些情緒干擾了睡意,導致失眠出現。
4、環境的改變影響晚上休息:有些人對於新環境的適應力比較差,因此會因為環境的改變而有失眠困擾,等到熟悉了新環境就不會失眠了。另外,如果睡眠環境的突然改變也容易導致失眠,比如光線突然變亮,溫度突然降低或升高等。
入睡困難應該怎麼辦?具體如下:
1、入睡困難可能是存在睡眠障礙,可以通過簡單的食療方式來幫助調養。生活中有許多助眠的食物,比如牛奶、小米粥、紅棗枸杞水等。在睡覺之前飲用適量的牛奶不僅可以補充多種營養物質,還能安神助眠,堅持飲用可以改善入睡困難情況。
2、許多人有喝咖啡的習慣,如果經常因為飲用咖啡導致大腦興奮,很容易出現入睡困難情況。所以,這類人群應該少喝功能性飲料或者咖啡。
3、對於長期入睡困難的人,不妨嘗試散步或者運動,因為運動會使身體疲憊,有助於改善睡眠。現在許多人會通過跳廣場舞、打太極、練瑜伽的方式來鍛鍊身體,這些輕柔的肢體動作也可以達到鍛鍊的效果。在鍛鍊過程中,不適宜進行太過強烈的運動。
4、睡前看書是一種很好的習慣,因為在閱讀過程中會分散注意力,是很好的催眠辦法。建議入睡困難的人可以多看看書,選擇比較枯燥乏味的書籍閱讀,會不自覺進入疲勞狀態,自然也就可以促進睡眠。
5、睡覺時可以多聽聽放鬆身心的音樂,許多輕音樂或者純音樂都可以使人的身體放鬆,輕柔的旋律具有催眠的效果,可以改善入睡困難情況。
6、入睡的姿勢也十分重要,儘量選擇舒適的姿勢,許多人因為睡覺的姿勢不對,難以使身體放鬆,因此也會造成入睡困難。睡覺時的床墊舒適度也是關鍵、室內的環境、空氣等因素也要恰到好處,注意空氣流通。同時,光照強度也要控制好,營造舒適的睡眠環境有利於促進睡眠。
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