瑜伽消除富貴包的體式(6個瑜伽動作改善富貴包)
1.牛面式:直角坐姿,曲右膝放於左臀外側,曲左膝放於右臀外側,腳掌心向上,臀部均勻坐於墊子上,腳背儘量貼地,呼氣,右手下,左上,雙手向後十指交扣
2.犁式:平躺抬高雙腿,與地面呈90度,雙手在身體的兩側支撐,呼氣用手推地,腳向頭後送,儘量讓雙腳的腳尖觸地。
3.女神式:兩腳分開一條腿的距離,腳尖微微向外分開45度站穩,降低臀部,膝蓋向下彎曲大腿和小腿呈90度夾角,重心放在腳後跟之間,彎曲你的兩個手肘向上舉,手掌心向前,上半身保持正直
4.寬蹲式從女神式過渡到這個體式,摺疊腰腹部,上半身向前傾,雙臂水平向前伸直,臀部下坐,保持平衡。
5.站立前屈抓腳趾式山式站立,雙腿站直,彎曲腰腹,上半身緊貼你的腿部,雙手拉同側的大腳趾,上下點頭,伸展你的頸部。
6.蛇擊式身體前俯,前額貼地,手臂前伸觸地,曲臂,抬頭,塌腰,讓胸部貼近地面,軀幹緩緩地沿地面向前移動。
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