瑜伽練手臂力量的體式(6個瑜伽練手臂力量動作)
1.俯臥。雙腳與髖同寬,腳尖回勾,雙手放在胸腔兩側,手肘內夾,手推地,背部延展,大腿根向後推,坐骨向上找天花板,雙腿伸直。
2.斜板式進入,吸氣延展,轉肘眼向前,呼氣,屈肘向後,手肘夾住軀幹,小臂垂直,大臂平行地面,核心收緊,胸腔向前肩向後,眼睛看向地面。
3.斜板式轉身體朝向右側,左手撐地,右腳放在左腳上,胸腔肚臍轉向前方,雙肩放鬆,吸氣右手臂上舉貼耳,眼睛看上方,核心收緊發力。
4.手杖式坐立,雙手撐在臀部後側,指尖朝向臀部,胸腔鎖骨開啟,呼氣手推地,臀部向上抬高,肩胛骨收向中線,腳掌踩地,脖子放鬆。
5.簡易做,雙手撐在大腿根旁側,虎口壓實,吸氣脊柱延展,胸腔向上提,呼氣手推地,臀部和雙腿離地,雙肩遠離耳朵,核心收住。
6.站立前屈,雙腳分開略大於髖,雙手放在雙腳後側,指尖朝前,虎口壓實地面,臀部向後向下坐,手肘內夾,大腿掛在大臂上,雙腳慢慢離地,腿伸直向前。
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