入门瑜伽基本动作十二式动作分解，初学者瑜伽基本动作教学

1.祈祷式。挺身直立双手胸前合掌，放松全身，均匀呼吸。

2.展臂式。手臂向上伸展，尽量拉伸手臂，感受脊柱的延伸低头，放松呼吸。

3.前屈式。吸气身体下弯额头贴紧膝盖，尽量放松身体，用手触碰地面。

4.卧蝴蝶式。坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，双手抓住双脚脚趾。

5.眼睛蛇式。额头贴紧膝盖额头贴紧膝盖，头朝后仰，用手肘的力量撑起上半身。把小腹向后挪就感觉有人在往后拉你手臂一样。

6.鸽子式。盘腿而坐，右膝往前，左腿往后拉伸，前腿弯曲90度，呼吸时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。

7.婴儿式。跪坐，臀做脚后跟，两脚尖碰触，膝盖微微分开额头直接触碰在地面。

8.新月式。右腿向后延伸，屈左腿，右脚保持原位，身体的重量放在两手。左脚，右膝和右脚趾上面。

9.顶峰式。双腿伸直，并拢双脚，身体向前俯卧，臀部往上顶，头放松下垂，身体成三角形。

10.下犬式。身体呈倒“V”字形，两手向前延伸放在地板上，臀部高高崛起，双腿同胯宽。

11.鱼式。反转身体平躺地面，脚尖下钩两腿紧绷往前伸，双手并拢放在臀部下，用手肘支起身体，头顶放地面。

12.猫式。四肢跪在地板上，双手在肩膀下面，双腿与胯宽，吸气时收紧腹部，呼气时拱起背部。