辦公室瘦身 只需30分鐘
長久坐在辦公室是不是總覺的渾身痠痛,滿身贅肉呢?從現在開始就來做做辦公室瘦身操吧,只需30分鐘就能除掉身體贅肉。
1、(鍛鍊上身和後背肌肉)
雙手以肩寬的距離握着彈力帶並舉過頭頂,雙臂輕微彎曲,手掌相向。出左腳的時候,右臂向右側拉伸,把彈力帶拉到低於肩膀的高度,左手保持不動。慢慢回到起始位置,再拉伸出左臂。交替伸展雙臂,每一邊重複15到20次。
2、胸背按壓(鍛鍊胸部,前肩和三頭肌)
把彈力帶繞過後背,雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高,掌心向下,手肘彎曲。重複伸直和彎曲手肘15到20次。
3、肩背伸張(塑造後肩部及背部中央)
雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶,舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側伸開,拉開彈力帶,掌心向下。手肘輕微地彎曲,使用肩胛骨的力量把雙臂拉開,保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作,重複15到20次。
4、雙臂側舉(塑造肩部曲線)
把彈力帶繞在背部中央,雙手握着帶子兩端放在腰部高一點的地方,掌心向上。保持雙肩下垂並向後壓,雙手向外伸展,把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作,重複15到20次。
5、三頭肌伸展(收緊上臂肌肉)
把彈力帶圍在脖子上,雙手放在胸前,握緊帶子,手掌相向。上臂保持不動,手掌和前臂往下拉,直到手臂伸直。慢慢地回到起始動作,重複15到20次。
小貼士:如果你覺得在公共場所一邊散步一邊拉彈力帶太“傻”,也可以把午間操分解為“步行”跟“阻力鍛鍊”兩部分,把“阻力訓練”留在你的辦公室做吧!
-
轉呼啦圈的危害有哪些
轉呼啦圈會使得腰部負擔過重,加重腰部疾病,比如腰椎間盤突出等。轉呼啦圈的危害有哪些1或致血管破裂由於呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰椎的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終可能導致血管破裂。特別是月經期更要注意,最好避開月經期轉呼...
-
月子產後瘦身餐
不吃冰冷的食物一般而言,冰冷的食物要儘量少吃即使不坐月子,是女性都要少吃。因為食物的温度太低,會直接降低細胞的新陳代謝率,當食用的食物温度太低時,會讓身體細胞的温度降低,開始進行冬眠狀態,使得應該進行的生化反應暫停,影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會使血...
-
瘦身祕籍助你塑造完美曲線
一、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。對策:改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜,總會覺得難捱,甚至搞到情緒低落,其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將...
-
8個吃不胖的瘦身祕訣
1個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,只要想吃,什麼時候都可以吃。2勺素油:烹調時儘量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。3碗主食:每日3餐都要有主食,粗細糧搭配吃最好。4盤蔬菜:每人每天蔬...