上班間隙練習的九個瑜伽動作:效果驚人(圖)
九個簡單動作,忙碌之餘,讓身體與心靈對話,跳出限制,迴歸自我。適合上班間隙練習的九個瑜伽動作,效果驚人!
幻椅式變體
動作要領:坐在椅子的邊沿,保持骨盆的中正,雙手在胸前互扣,呼氣,前推伸直手臂,下次吸氣時,雙手臂伸展向上,臀部堅實下壓的同時,隨每次吸氣向上延伸手臂。
温馨提示:有肩頸痛的朋友,要彎曲一點手肘,讓肩的上方儘量保持輕鬆的感覺。
牛面手式
動作要領:坐在椅子上,吸氣時,將右手臂伸展向上,呼氣時屈肘,並將右手下壓向兩肩胛骨之間,再將左手去抓右手,雙手在背後互扣,保持呼吸8—10次,換邊坐另外一側。
温馨提示:如果雙手無法扣住,可在用帶子輔助。
雙手背部伸展式
動作要領:雙手在背後互扣伸展,嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏,若感覺兩手臂不一樣長,嘗試主動伸展相對短的那一側,這主要是由雙肩打開的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。
温馨提示:肩前側較緊的朋友,可以把手分開放在椅子的扶手上進行伸展。
單腿背部伸展式
動作要領:曲右膝,將雙手十指互扣並扣住右腳的腳心,隨下一次的吸氣,嘗試將右腿伸直,保持胸腔上提,伸直後背,目視前方。保持呼吸5—8次,換邊做另一側。
温馨提示:如果腿無法伸直,可以曲膝蓋,或者將雙手抓住腳踝或小腿、藉助帶子輔助。
坐姿前屈背部伸展式
動作要領:雙腿伸直可略微分開,吸氣,雙手臂伸直向上,呼氣時,自髖關節開始前屈伸展,可將雙手指下壓地板,充分伸展後背,擴展前胸。
温馨提示:大腿後側或者腰背緊張的朋友,可以彎曲一點膝蓋,儘量保持背部伸直。
半鞋帶式
動作要領:彎曲左膝,將左腳的腳踝抵在右大腿前端,並嘗試將雙手肘抵在左腿上,隨吸氣伸展脊柱,呼氣時適當下壓,靈動髖關節。
温馨提示:大腿緊張,無法將腳放在對側膝蓋上的朋友,可以把腳在地上進行,防止大腿拉傷。
開肩式
動作要領:雙手十指互扣,手肘分開與肩同寬,吸氣時可延展脊柱,呼氣時,下壓雙肩和手臂,保持肩胸背與地板平行,注意不要塌腰。
温馨提示:避免在下壓肩膀的過程中彈動身體。
舞蹈式
動作要領:將左手抓左腳的腳踝,吸氣時,將左腿在手臂的帶動下抬起前,身體微微前傾,胸腔打開向上,保持雙肩與骨盆中正平行。目視前方,保持呼吸5—8次。換邊重做。
温馨提示:注意收腹,避免塌腰。
站姿側抬腿式
動作要領:抬左腳置於椅子上,並嘗試將左腿部適當內卷,延展左側的腹股溝,骨盆中正,雙手臂十指互扣伸展向上,並將右腳充分下壓地板,提升胸腔向上。保持呼吸5—8次。換邊重做。
温馨提示:腿比較緊的朋友,可以彎曲膝蓋,把左腳踩在椅子上進行練習。
-
在健身房有哪些運動適合減肥
健身房裏有氧自行車、跑步機、普拉提等運動方式對減肥都有效果。在健身房有哪些運動適合減肥1善用手柄助力使用手柄去運動,去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練,而是能燃燒更多的卡路里,同時提高你的心臟跳動速度。通過使用手柄,可以對肌肉施加更大的作用力,產生...
-
適合女性的有氧運動有哪些
滑冰、自行車、慢跑或散步等。適合女性的有氧運動有哪些11、單車現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但...
-
適合在家鍛鍊的運動
踏板健身、地板俯卧撐、仰卧起坐等。適合在家鍛鍊的運動11、踏板健身在室內做踏板運動,就像小時候玩的跳方一樣,可以單腳跳,向前跳,也可以田跳。可以根據年齡或體力跳躍,量力而行。但是踏板一定要注意選擇鞋底柔軟防滑的鞋子,以免發生事故。另外,動作要協調,不要太激烈...
-
瘦腰瑜伽5大動作:分享減腰腹部贅肉瑜伽
瘦腰瑜伽深受大家的喜愛,如何練習瘦腰瑜伽呢?瘦腰瑜伽有哪些瑜伽姿勢呢?久坐的辦公族不妨加強瘦腰瑜伽的練習,因為練習瘦腰瑜伽的好處在於鍛鍊我們的腰椎,幫助我們瘦腰的同時還可以緩解腰椎不適。跟隨下文練習瘦腰瑜伽吧。瘦腰瑜伽5大動作1、獅子式。跪姿,雙腳併攏,...