改善睡眠的方法和穴位按摩:睡得好身體才健康
如何改善睡眠?改善睡眠的方法是什麼?又有哪些改善睡眠的穴位按摩方法?想要擁有好的睡眠質量,就要養成良好的生活習慣。大家都知道,睡眠是很重要的,只有睡得好,身體才健康,那麼,我們該如何改善睡眠質量?下面介紹改善睡眠的方法及幫助睡眠的3個重要的穴位。
改善睡眠的方法
1、限制在牀時間能幫助整合和加深睡眠。在牀上花費過多時間,會導致片段睡眠和淺睡眠。
2、同一時刻起牀會促使同一時刻就寢,能幫助建立“生物鐘”。
3、制定鍛鍊時刻表,不要在睡前3小時進行體育鍛煉。鍛鍊幫助減輕入睡困難並加深睡眠。
4、舒適、安靜的睡眠環境能幫助減少夜間覺醒的可能性。
5、睡眠環境過冷或過熱可能會影響睡眠,涼爽的環境有助於睡眠。
6、飢餓可能會影響睡眠。睡前進食少量零食(尤其是碳水化合物類)能幫助入睡,但避免吃過於油膩或難消化的食物。
7、為了避免夜間尿頻而起牀上廁所,避免就寢前喝太多飲料。
8、咖啡因類飲料和食物(咖啡、茶、可樂、巧克力)會引起人睡困難、夜間覺醒及淺睡眠。
9、儘管飲酒能幫助緊張的人更容易人睡,但會引起夜間覺醒。
10、尼古丁是一種興奮劑。當有睡眠障礙時,儘量不要於夜間抽煙。
11、晚上要早些時間解決自己的問題或制定第二天的計劃。煩惱會干擾人睡,並導致淺睡眠。
12、這樣只能將問題變得更糟。相反,睡不着時,打開燈,離開卧室,並做一些不同的事情,如讀書。只有當你感到睏倦時再上牀。
13、反覆看時間會引起挫敗感、憤怒和擔心,這些情緒會干擾睡眠。
14、白天保持清醒狀態有助於夜間睡眠。
改善睡眠的穴位按摩方法
1、安眠穴
安眠穴是一個臨牀常用的經外奇穴,穴位具有平肝息風、鎮靜安神、寧神定志的功效,通過按摩該穴,可以有效緩解緊張情緒,從而幫助睡眠。
找穴位:穴位於耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。
2、三陰交穴
三陰交穴是治療失眠症的主要穴位,本學是足太陽脾經的穴位,是足三陰經(肝、脾、腎)交回點,通過調理肝脾腎經氣,從而達到健脾、益腎、補肝的作用,起到幫助睡眠的效果。因為中醫認為睡眠與心、肝、脾、腎密切相關。
找穴位:本穴位於足內踝高點上三寸(自己手掌四指併攏橫放,四指為三寸,一個拇指為一寸),脛骨內側緣即時。
3、失眠穴
失眠穴是一個經外奇穴,是一個可以治療失眠症的穴位,按摩該穴可以起到鎮靜安神,寧神定志,讓人進入深度睡眠。
找穴位:本穴位於足底中線與足內外踝連線的中點即時。
治療失眠、腳跟痛。温水泡腳後按摩該穴效果更佳!
特別提醒:睡眠是一個生理功能,我們每個人的體內都有一個自動的調解系統。這個系統負責平衡我們的睡眠跟覺醒的時間,也就是生物鐘。長期失眠的人,要想消除睡眠障礙,需要重新建立生物鐘。
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