瘦小腿肌肉的9個瑜伽動作
1.下犬式是瑜伽中經典的動作,雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。雙手打開與肩同寬,五指張開,雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
2.單腿下犬式雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊,左腳跟保持接觸地,抬起右腿形成單推下犬式,然後彎曲膝蓋讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。
3. 伸展半橋式從單腿下犬式開始慢慢的放下右腿同時右臂伸直,將你的身體翻轉180度,面朝上方,再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部。右手手臂儘量向遠處伸展。
4.衝刺式從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝,保持重心。
5.側開蜥蜴式從衝刺式開始,雙手放回地面,保持右腿的位置,慢慢將右膝蓋向右移動,雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,保持臀部降低,提高身體的伸展度。
6. 側身展式從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立雙腿稍微向內收幾英寸靠近雙手,儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
7.單腿前屈伸展式從側身展式開始,將雙手放於右腳兩側,彎曲前面這隻腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸。
8.單腿坐前摺疊放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然後把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。
9.單腿坐側轉從單腿坐前摺疊抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前,左手繞過右腿膝蓋外側。
-
日常美白牙齒的小竅門(7個牙齒美白小竅門)
1.用橙子或香蕉皮擦你的牙齒內側部分。2.檸檬的汁液摩擦你的牙齒,有助於去除黃漬和牙垢。3.半茶匙小蘇打和少許鹽擦你的牙齒有美白牙齒的作用。4.將草莓切成兩半或者是弄成泥有助於美白牙齒,切記草莓潔白牙齒後要立刻刷牙。5.西蘭花,胡蘿蔔,黃瓜,芹菜,香菜都有美白牙...
-
一般手膜多久做一次比較好
1.手膜一週可以使用1——2次,手膜中含有營養成分能夠深入滲透肌膚,有效修復肌膚問題,增強手部肌膚的自我防禦能力,一週使用1——2次就可以啦。2.手膜是不可以天天做的。3.手膜內含大量精華和營養成分,如果天天使用手部肌膚不能吸收其營養,會造成...
-
產後瘦身瑜伽動作(六個瑜伽瘦身動作)
1.束角式,坐立,脊柱挺直雙腳腳心相對,吸氣,雙手向身體兩側延展,呼氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。2.門閂式,跪立墊子,右腳向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上,吸氣,兩臂平舉,與地面平行,呼吸,重心向下,右手放於小腿上,右臂向右側伸展,左臂同時伸向右前方...
-
女生沐浴露保質期一般多久
沐浴露保質期一般多久沐浴液的保質期很長,一般都是4到5年,不同產品的保質期也是不同的,要根據產品而定,沐浴露最基本的功能不外乎去污和保濕功能,成分基本為化學合成,這種合成化學成分結構穩定,不易氧化,所以沐浴露的保質期一般可以長達4-5年。沐浴露過了保質期還能用...