腹部鍛鍊9個動作,關於腹部鍛鍊的9個動作
1.平躺在墊子上,雙腿屈膝,腹部發力讓背部離開墊子,肘部觸碰膝蓋,一次完成動作30個為一組。
2.平躺在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,利用腹部的力量和腿部的力量,使雙腿向上蹬,雙腿和地面始終保持垂直的狀態,臀部也要離開地面,30次一組。
3.坐姿,脊椎彎曲腹部發力,左右兩邊交叉轉體,這樣可以鍛鍊到腹橫肌以及腹直肌。
4.手掌撐住身體,雙腳併攏,腹部和臀部收緊,身體在一條直線上與地面平行。
5.平躺在墊子上,雙手放在太陽穴處,腹部核心收緊上半身離開墊子,這是鍛鍊腹部肌肉一個很好的動作。
6.仰卧在瑜伽墊子上雙腿併攏,慢慢離開地面,儘量向上蹬,這個需要腹部核心,每組堅持20個。
7.平躺仰卧墊子上,雙腿併攏,用力向身體的中心伸直,上半身離開地面,腹部核心收緊。
8.坐姿,上半身和地面保持15度的角度,一組30次。
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