每天只要8分鐘 瘦身瘦腿瘦小腹
1、按摩肚臍一分鐘
用掌心按摩肚臍,對肚臍的丹田,關元,氣海等都有很重要的推進效果。對提神補氣的效果也是很明顯的。
2、伸曲四肢一分鐘
伸曲運動能夠協助血液敏捷的迴流到全身,把更多的氧和血供應給心和腦,並且久而久之,能夠避免心腦血管疾病,還能夠避免中風。
3、用手指梳頭一分鐘
用手指順次整理前額到後腦勺,這對增強頭部的腦血液循環很有協助,並且還能夠讓你的頭髮愈加光澤,漆黑。
4、蹬磨腳心一分鐘
仰卧在牀上,雙足根替換,漸漸的蹬腳心,舉措要恰當的輕一點。然後能夠重複做幾回。這一招能夠協助身體的血液循環,起到活動經絡,健脾胃,安神等成效。這個舉措在晚上做能夠協助推進睡覺。
5、提肛收腹運動一分鐘
重複的縮短,用力把肛門往上提。這一招能夠協助縮短肛門,還能夠推進人體的血液循環。關於避免痔瘡的發作也很有效果。
6、輕揉耳輪一分鐘
用手指在耳輪的左右輪番的輕揉直到發熱舒暢停止。這一辦法能夠協助使經絡疏通。並且關於那些有耳鳴,健忘,目眩的人,也會起到傑出的防治的效果哦。
7、左右翻身一分鐘
在牀上左右悄悄的翻身,這對活動脊柱,大關節和腰部肌肉的效果很明顯。
8、按足三裏一分鐘
足三裏穴位於膝蓋外側下方一橫指處,按摩足三裏,可以防治多種疾病,起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。用指腹反覆按揉此穴100次。
減肥注意事項:
1、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐,不能敷衍了事,最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。
2、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用,但是芒果就完全對減肥有害無利,芒果的熱量相當於肉,吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。
3、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠喝帶氣飲品,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。
4、控制呼吸正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒,使人感覺良好,保持優美的體態姿勢。
5、運動後不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以後半個小時不要坐着,要走動走動。
-
營養技師如何調配瘦身餐
搭配一:早餐:茶葉蛋一個(80卡),優酪乳一杯(160卡);午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),麪筋10個(80卡),布丁一個(160卡),蘋果一個(80卡)。搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一個(320卡);午餐:茶碗蒸一碗(120卡),沖泡式杯湯一...
-
怎麼判斷濕氣排出來了
怎麼判斷濕氣排出來了,濕氣的排出一般舌苔會有改變,濕氣較嚴重狀態下一般會出現舌苔厚白,濕氣的排出通常舌頭會表現出紅潤並且光滑,下面具體來了解怎麼判斷濕氣排出來了。怎麼判斷濕氣排出來了1可以通過大便、精神、舌苔這個方面來判斷濕氣排出來了。1、大便:體內濕...
-
打羽毛球的禁忌
忌網前撲球的力道過大、忌沒到定位就急着揮拍。打羽毛球的禁忌11、回球之後,呆站在原地許多新手球友在成功擊球后,就會不自覺地呆站在原地、眼睛直盯着球,一心想知道球是不是順利過網,對手有沒有接到球。事實上,不管你是否一直盯着球,它也不會改變飛行軌跡了。所以,每...
-
跑步與打羽毛球效果哪個好
跑步效果更好一些。跑步與打羽毛球效果哪個好1跑步效果更好一些。打羽毛球和跑步都屬於有氧運動的一種。而打羽毛球既屬於有氧運動又屬於室內運動、相對來説沒有跑步燃燒效果好一些。因為燃燒脂肪大部分都是通過呼吸排泄出去的、所以、跑步能起到促進排泄脂肪...