新媽媽產後如何健康瘦身?
首先要保證身體狀態恢復以後才能進行瘦身計劃,畢竟健康為第一位。
其次是,瘦身是因人而異的,要選擇適合自己的方式,不能盲目地追隨別人的瘦身方法。
還有一點新媽媽們一定要記住,減肥不是一朝一夕的事情,它是一個比較漫長的過程,急於求成的話往往適得其反。
一般在生產後半年是身材恢復的最佳時期,但是也不能盲目地節食,最好的辦法是飲食加適量的運動,有些人為了推進減肥的速度,過量運動,這也是很不健康的方式。因為生產完身體比較虛弱,所以一定要採取科學的辦法。
如果只靠節食來減肥的話,不但不能達到恢復身材的效果,還會讓身體透支,容易落下疾病。並且產後還要哺乳,所以説營養一定要兼顧,下面給大家推薦幾個產後減肥的好辦法。
對於產後的女性來説,每天攝入食物的熱量總和不能低於1200卡,如果是在哺乳的女性,還要再多500卡左右,所以每週瘦身不能超過1公斤,否則對身體有影響。在保持良好的飲食的基礎上,要結合運動,每週要保持3天的運動時間,每次運動要在一個小時左右,這樣才會有瘦身的效果。
如果一些女性不太喜歡户外運動,或者強度大的運動,那麼可以選擇去練瑜伽,雖然説瑜伽瘦身的效果不會那麼快看出來,但是一些拉伸的動作對塑身也有好處,很適合產後恢復身材。
飯後可以選擇出去走走,散步是一個簡單易行的運動,時間大概可以在一個小時左右,只有長期堅持就能夠看到效果。
每天睡前的時候可以在牀上做一些腹部方面的運動,方法十分地簡單,平躺在牀上,雙手放於腹部上方,雙腳伸直,就是進行腹式呼吸,吸氣的時候腹部向外擴張,吐氣的時候腹部向內收縮,剛開始如果沒有感受到腹部的明顯變化,可以隨着長時間的練習幅度會慢慢變大,每天大概進行50次。
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