產後秋季瘦身食譜,做回辣媽有妙招
瘦身食譜一:山藥蘿蔔粥
材料:白米150克、山藥300克、白蘿蔔1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法:
1、白米洗淨瀝乾、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊;
2、鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌,至再次滾沸時,改中小火熬煮30分鐘;加鹽拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
食物功效小常識:秋季,山藥和蘿蔔正是應季蔬菜。此款粥具有調節氣血,減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰聖品,對於產後媽媽豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿蔔則有利於排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。
瘦身食譜二:蘋果海帶湯
材料:海帶100g、蘋果2個、瘦肉250克、生薑片、水6碗。
做法:
1、講蘋果洗淨,去核去皮,切成小塊;海帶浸泡1-2小時,切段。瘦肉切成薄片汆水撈起;
2、煮沸清水,放入所有材料:大火煮20分鐘,轉小火煲一個小時,下鹽調味即可食用。
食物功效小常識:蘋果是減肥水果的常見果品,具有顯著的消脂功效,而且其豐富的膳食纖維可以促進排便,防止廢物和脂肪在體內積聚,常吃蘋果不僅具有減肥功效,還能補充身體所需的水分和營養素。海帶有非一般的去水腫作用,兩者的相互搭配,讓瘦身更加成功。
瘦身食譜三:番茄意大利拌麪
材料:意大利乾麪條220克,水足量,鹽3克,大蒜數瓣,大番茄1個,幹羅勒1茶匙,植物油1湯匙
做法:
1、大鍋里加足夠的水,放入大蒜和鹽,用大火把水燒開;加入意大利乾麪條。煮至熟而又筋道,約10-12分鐘。撈出麪條,倒掉水。將煮熟的麪條再倒回鍋裏。
2、在煮意大利麪的同時,把番茄洗淨,切成3釐米左右的塊,放在碗裏;加羅勒拌勻;加植物油拌勻。把調好的番茄羅勒料加入麪條鍋裏,翻炒1分鐘,剷出,趁熱吃。
食物功效小常識:番茄富含番茄含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素,有充足的膳食纖維,易有飽腹感。且這些膳食纖維能吸水體內日多餘的水分並促進腸胃蠕動,利於新媽媽把脂肪和代謝物排出體外。麪條雖然熱量高,但是比白飯和麪包更容易人體消化,很難積聚在人體內,因為不容易形成大量的脂肪。番茄和麪條的搭配足以讓愛吃麪條的媽媽大快朵頤而不怕肥胖。
產後秋季減肥禁忌
1、忌產後馬上做運動
分娩期間,子宮受到較大的創傷,生產過後,子宮需要較長時間恢復到懷孕前狀態。如果生育後不久就做一些減肥運動,會導致子宮康復放慢並引起出血,如運動劇烈一點則會使傷口的康復放慢,而剖宮產的媽媽情況會更加危險。建議,順產的媽媽產後4~6周可以開始做產後減肥操,剖宮產的媽媽則需要6~8周以後。
2、忌貧血減肥
如果生產時失血過多,會造成貧血,使產後恢復緩慢。如果在沒有解決貧血的基礎上減肥勢必會加重貧血。貧血的媽媽要多吃含鐵豐富的食品菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等,而不要急於減肥。
3、忌便祕減肥
新媽媽在產後因水分大量排出和腸胃失調,很容易引發便祕。在便祕時身體裏的廢物沒有及時排出體外,此時不宜減肥,況且效果也不好。新媽媽們應多喝水、酸奶和牛奶,多吃富含纖維的蔬菜,來緩解便祕。待到排便正常後再製定減肥計劃。
-
在健身房有哪些運動適合減肥
健身房裏有氧自行車、跑步機、普拉提等運動方式對減肥都有效果。在健身房有哪些運動適合減肥1善用手柄助力使用手柄去運動,去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練,而是能燃燒更多的卡路里,同時提高你的心臟跳動速度。通過使用手柄,可以對肌肉施加更大的作用力,產生...
-
有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)
想要有效減腹部,那麼HIIT訓練是一種不錯的選擇。hiit訓練是一種高強度的訓練方式,可以取得有氧和無氧的訓練效果,在國內外健身界是比較流行的,今天給大家分享一下有效hiit訓練減腹部10個動作,10個經典hiit動作組合動圖,希望能夠實質性的幫助到大家,一起來看一看。1有...
-
踮腳尖的好處和壞處 蹲下必須踮腳尖的原因
踮腳尖的好處和壞處。其實,很多人都知道運動有益於健康,但如果你只知道跑步、游泳、健身...那麼你就out了哦!事實上,在日常生活中比較容易忽略身邊的一些簡單易行且確實有效的鍛鍊方法,比如踮腳尖鍛鍊,這個小動作只需要每天用很短的時間,就可以調動你全身的器官,每天堅...
-
常見的有氧運動健身又減肥的運動
快走或慢跑、游泳等運動。常見的有氧運動健身又減肥的運動1哪些屬於有氧運動1、快走或慢跑這是我們非常常見的運動方式,由於沒什麼特定的規則,不需要專門學習,因此受到很多人的青睞。當人在快速地行走時,不僅肌肉得到了鍛鍊,還可以加快血液循環,使體內的氧氣消耗增大...