入門瑜伽基本動作十二式動作分解,初學者瑜伽基本動作教學
1.祈禱式。挺身直立雙手胸前合掌,放鬆全身,均勻呼吸。
2.展臂式。手臂向上伸展,儘量拉伸手臂,感受脊柱的延伸低頭,放鬆呼吸。
3.前屈式。吸氣身體下彎額頭貼緊膝蓋,儘量放鬆身體,用手觸碰地面。
4.卧蝴蝶式。坐在地上,腳底併攏,腳跟靠近大腿根部,雙手抓住雙腳腳趾。
5.眼睛蛇式。額頭貼緊膝蓋額頭貼緊膝蓋,頭朝後仰,用手肘的力量撐起上半身。把小腹向後挪就感覺有人在往後拉你手臂一樣。
6.鴿子式。盤腿而坐,右膝往前,左腿往後拉伸,前腿彎曲90度,呼吸時上半身往前傾,胸部枕在大腿上,雙手前伸。
7.嬰兒式。跪坐,臀做腳後跟,兩腳尖碰觸,膝蓋微微分開額頭直接觸碰在地面。
8.新月式。右腿向後延伸,屈左腿,右腳保持原位,身體的重量放在兩手。左腳,右膝和右腳趾上面。
9.頂峯式。雙腿伸直,併攏雙腳,身體向前俯卧,臀部往上頂,頭放鬆下垂,身體成三角形。
10.下犬式。身體呈倒“V”字形,兩手向前延伸放在地板上,臀部高高崛起,雙腿同胯寬。
11.魚式。反轉身體平躺地面,腳尖下鈎兩腿緊繃往前伸,雙手併攏放在臀部下,用手肘支起身體,頭頂放地面。
12.貓式。四肢跪在地板上,雙手在肩膀下面,雙腿與胯寬,吸氣時收緊腹部,呼氣時拱起背部。
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吃什麼可以瘦肚子,瘦肚子吃什麼
1.蓮藕可以幫助體內廢舊物質拍出體內,將蓮藕榨成汁減肚子效果最好2.地瓜中富含豐富的纖維,能促進腸胃蠕動,經常吃減肚子的效果更好。3.酸奶能加速腸胃蠕動,酸奶還有飽腹感可以控制食慾。4.芹菜中富含很多纖維,可以幫助消化,經常吃芹菜可以達到瘦肚子的效果。5.香蕉飯...
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玻尿酸豐胸可以保持多長時間,打玻尿酸豐胸可以維持多久
通常情況下,玻尿酸豐胸可以保持6-12個月的時間,這個時間過後就會恢復如初,若想要繼續保持就要再次選擇填充玻尿酸。另外,玻尿酸豐胸維持的時間長短還跟以下兩點因素有關:1.與玻尿酸分子大小有關玻尿酸分大、中、小分子三種,若用小分子玻尿酸豐胸可以維持半年左右,中分...
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